De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ja Mark, dankjewel.
Groet Ini

Beste Rob,

Voor de 30 dagen ademhalen kon ik 3 e-books downloaden. Nu blijkt dat er wat mis gegaan is, ik heb ze niet. De Verademing heb ik als boek. De andere 2 zou ik graag alsnog willen downloaden. Kan dat?

Met groet,
Ini

Ja bedankt Rob

Hallo,
Wat ik niet goed begrepen heb:
1) moet je de hele ademoefening je tong tegen je gehemelte houden, bij je voortanden? Of loslaten bij het uitademen?
2) kon niet verstaan hoe vaak je het max moet doen per dag, min 2x begreep ik, een cyclus van ...hoevaak?

Groet Ini

Bedankt Rob, helder je advies en geruststelling dat de basis er echt wel is.
Groet Ini

Beste Rob,

Sinds donderdag ben ik helemaal niet fit, vaag grieperig gevoel. Wel gelopen maar met moeite. 12 km is al ver, hogere hartslag. Wat is wijsheid, gas terug of gewoon door? Paniek begint zich aan te dienen, ik zit net in de weken met veel km.....
Heel graag je advies.
Groeten Ini

Mooi verhaal Karina. Herken me er grotendeels in. Succes met je vervolgloopjes.
Groet Ini

Gisteren mijn 1e marathon gelopen in Amsterdam. Helemaal blij en trots. Eenmaal in het startvak werd ik rustig (als al deze mensen de marathon kunnen lopen waarom ik dan niet?) kon ademhalingsoefeningen doen en begon op mn lage hartslag 137. De eerste 20 km laten oplopen tot 147 en na 25 km losgelat...

Dag Rob, Ook ik heb evenals Saskia vorige week de marathon van Rotterdam moeten annuleren vanwege blessure aan rechterbil/aanhechting hamstring. Begonnen in week 5. Bij dezelfde fysio als Saskia geweest, oefeningen gedaan maar blijvende pijn tijdens 12 km. Het schema beviel me prima en de mails vond...

Hoi,

Afgelopen dagen heb ik in plaats van s morgens s avonds mn pols opgenomen. Zit nogal verschil in: 60-64 in de ochtend, 48-50 later op de avond. Is hier een verklaring voor?

Groet Ini

Hoi Rob,

Ik heb mijn omslagpunt nu op 167 gezet, dat was m'n max hartslag op de voluit 10 km.
Betekent voor t schema dat ik op 140-145-150 ga lopen.
Daar heb ik zin in.

Groet Ini

Bij 139 is tijd 6.37
Bij 143 is tijd 5.57

Groet Ini

Beste Rob, Na de eerste keer 10 km voluit en ruim 3 weken bezig met het schema graag je advies. Omslagpunt 164, trainingen op hartslag 137-142-146. 10 km in 49 min. Trainen op hartslag 137 lukt me nauwelijks, is erg traag. Lekker loop ik op 142-146. Voluit vandaag: 10 km in 48.40 Gem hartslag 161, m...

Dank voor je reactie. Nog een andere vraag. In mijn schema zoals dat eruit gerold is loop ik dinsdag op hoge hartslag en zondag op lage. Ik wil dit juist andersom. Moet ik dit zelf handmatig veranderen? Of kan t anders?
Groet Ini

Beste Rob, Zoals ik mijn schema voor de marathon nu heb ingericht zou zaterdag mijn vogels kijken dag zijn. Tot nu toe doe ik altijd een uur fitness op die dag, tamelijk intensief. Wat is wijsheid? 1) dit uur laten vervallen en vogels kijken 2) fitness én vogels kijken 3) alleen fitness Heel graag j...