De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik was bezig met de training voor halve marathon Oldenzaal op 6 oktober. Echter tijdnes mijn vakantie in juli kreeg ik rugklachten en heb 4 weken niet getraind. Na de vakantie weer opgepakt maar ton heupklachten. Gisteren voor het eerst weer gelopen en weer lichte terugslag. Ik ga 6 oktober niet hal...

Afgelopen zondag de marathon van Enschede in 4:17:00 gelopen. Vanaf 32 km redelijk ingestort tot dat moment zat ik op een eindtijd van circa 3:55 denk toch dat ik niet voldoende hersteld was van de inspanningen van dat weekeinde ervoor Coast2Coast in Schotland (2 dagen hardlopen, mountainbiken en hi...

Zijn er ook adviezen wat te drinken en eten tijdens een marathon of halve marathon?
Drinken is natuurlijk ook afhankelijk van weersomstandigheden maar is er een vuistregel/richtlijn?

dank voor de uitgebreide reactie

Ik ga het 100 dagen programma volgen voor de Enschede Marathon. Nu ga ik echter 6 en 7 april de healthyfest coast2coast doen; een combinatie van lopen en mtb 170km in 2 dagen. Hoe pas ik dat in in het 100 dagen schema?
Tevens de vraag hoe ga ik MTB training inpassen in het 100 dagen schema?