Na 4 wkn. hartslag altijd te hoog

[GvH]

Lieve mensen van sportrusten, de 4e week zit erop. Ga steeds meer lol krijgen het lopen in mn dagelijks leven in te passen. echt! Toch heb ik het gevoel dat ik iets niet goed doe.

Mijn omslagpunt is bij Sportrusten Haarlem op 160 berekend. Het is mij echter nog geen een keer gelukt om te lopen op de geadviseerde hartslag van het schema. Altijd hoger. Na 1,5 km schiet de hartslag vaak snel al snel omhoog, krijg hem wel iets naar beneden maar nooit meer naar richthartslag. Hebben jullie tips? Wat kan ik anders doen. Hoe krijg ik de hartslag naar beneden zonder te hoeven kruipen zo voelt het echt. Verbrand wel vet want ik val af (wat ik eigenlijk niet wil).

Is mn omslagpunt echt wel goed? Bij mn 1e 10 km voluit was mijn gem. hartslag 163. Is dit dan mss mn omslagpunt (was de meting niet goed) en wat betekent dit voor het schema? Ik deed er 1.04 over. Was te voorzichtig gestart.Eindkilometers waren veel sneller. Laatste week heb ik 'last' van koude handen (heb echt goede handschoenen). Ipv vogel kijken fiets ik 4 x per week 13 km naar mn werk en 13 terug, dank jullie wel alvast voor de reactie.
Geraldine

[GvH]

Dank Mark, bij deze mn vraag in de andere groep, Uit het herstel is achteraf af te leiden (maar dat zeg ik nu met meer hardloopervaring) toch niet diep genoeg. Maximale hartslag is 183 op de 10 km voluit geweest. 64 min over gedaan en op het eind liepen de km-tijden af naar 5.41. Ging de laatste 5,5 km steeds sneller lopen. Alvast veel dank voor je reactie weer. Geraldine


======
Je kan je vraag het beste stellen in de groep "100 dagen". Deze wordt dan gelezen door expert Rob en andere Sportrusters.
Het lijkt erop dat je omslagpunt in Haarlem te laag is vastgesteld. Ben je tijdens deze test wel helemaal diep gegaan? Op het moment dat je stopt tijdens deze test is het de bedoeling dat je echt helemaal 'leeg' bent.

Het is tijdens een 10 km lastig om op je omslagpunt te lopen. Je geeft aan dat hier je gemiddelde hartslag 163 was, ik vermoed dat je omslagpunt tegen de 170 ligt. Wat was je maximale hartslag tijdens je 10 km voluit?

Groet,
Mark

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Dag Geraldine,

Het lijkt er inderdaad op dat je nu op te lage hartslagen loopt.
Ik raad je aan om het omslagpunt te verhogen naar 170. De trainingen worden dan wat intensiever dan nu.

Ik ben benieuwd hoe je trainingen dan aanvoelen.

Succes!