pijnlijke knie

[Maria van Elten]

Rob,

Tot nu toe loop ik heel fijn met het programma. Gisteren speelde ineens mijn oude klacht op met een zeurende zere knie. Ik snap er niks van! Tot nu toe helemaal geen last en ineens is het raak.
Ook bij gewoon wandelen vandaag voel ik m zeuren. Baal enorm want ik was zo goed op weg naar de 10 km.
Mijn knie is altijd al een zwakke plek geweest en voor dit programma kon ik max 3 lopen. Nu al paar keer 7km tijdens de trainingen en gisteren was het dus klaar...Wat kan ik het beste doen?
Dank voor het meedenken.

Groet Maria

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Maria,

Stop even met trainen totdat je in het dagelijkse leven geen last meer hebt. Daarna kun je weer rustig opbouwen, begin met de langzamere trainingen.

Knie problemen zijn vaak een techniek probleem. Als je dit zeker wilt weten moet je even bij de (sport-)fysio langs gaan. Die kan je daar zeker meer over vertellen.

Eén tip die ik zelf altijd geef en die makkelijk te leren is, is te zorgen dat je stapfrequentie hoog is, altijd, ook als je langzaam loopt.
Probeer deze rond de 180 te houden maar minimaal 160 stappen per minuut.
(Sommige hartslagmeters kunnen je stapfrequentie weergeven en er zijn ook Spotify lijstjes met dit ritme )

Voor meer info kun je ook hier kijken:
https://www.sportzorg.nl/sportblessures/knie
en hier voor meer oefeningen:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/pat ... droom-knie

Beterschap!
Rob

[Maria van Elten]

Dank voor je tips!