hartslag zones goed ingesteld?

[Alina Visser]

Goedemorgen,

Ik ben begonnen met het 100 dagen schema voor de halve marathon en vraag me af of ik alles goed ingesteld heb aangezien ik mezelf vanmorgen net een slak voelde qua tempo. of moet ik misschien even een doorbijten en voelt het over een paar weken vanzelf beter?

uit sportmedische keuring (van 9 maanden geleden , fiets test) kwam het volgende:

anaerobe drempel 163 (heb hier 10 bij opgeteld zoals aangegeven voor het hardlopen)
zone 0 = tot 131
zone 1= 131-145
zone 3= 158-163
zone 4 = 163-168
zone 5 = 168 en hoger

deze zones zijn ook iets anders dan jullie zones, welke/wat kan ik het beste instellen in polak om de training zo optimaal mogelijk te laten zijn?

Nog 1 klein nieuwsgierig vraagje waar vind ik mijn (verwachte) halve marathon hartslag?

Groetjes Alina

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Alina,

Als je loopt in de laagste zone uit je schema, zou je tempo overeen moeten komen met je halve marathontempo.
Je tempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als je tempo niet overeenkomt, dan klopt misschien toch je omslagpunt niet.

Kun je, in dit geval, je gemiddelde tempo en gemiddelde hartslag doorgeven? Dan kijk ik even verder.

De laagste zone en de middelste zone uit je schema zijn je lage en hoge halve marathonhartslag zone. Het midden tussen deze twee zones is je halve marathonhartslag

Blijde groet,
Rob

[Alina Visser]

Goede avond runningrob,

Je 10K tijd: 56 minuten
Je halve marathontijd: 2u10
Snelheid in min/km: 6:09
Snelheid in km/u: 9,74

ik zat vanmorgen op een tijd van 6:48 gemiddeld met een hartslag rond de 155-157
(mijn schema staat op halve marathon ingesteld, dat is mijn doel)
"tempo lopen" deed ik hiervoor rond de 163-167 dan kom ik wel rond de 6:00 tot 6:10 /km uit.

Heb je hier genoeg informatie aan , of heb je nog iets nodig?

gr Alina

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Alina,

Heb je hier genoeg informatie aan , of heb je nog iets nodig?

Dank voor je antwoord, duidelijk.
Kun je het omslagpunt eens instellen op 173? ik denk dat de trainingen dan meer volgens de verwachtingen zullen gaan.

Mocht je nog twijfels houden dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Alina Visser]

dat heb ik al gedaan, de test gaf september vorig jaar aan drempel van 163/min maar dit was op de fiets.
in jullie uitleg staat dat je er voor hardlopen 10 bij op moet tellen dus ik heb hem ingesteld met 173.

echter de maximale snelheid in mij sportrusten schema is nu 157...
maar daar loop ik dus geen tijden rond de 6:10 mee momenteel :S
of moet ik misschien wat geduld hebben en het even aankijken?

[RunningRob - Sportrusten]

Ah sorry,

dan heb je mailtje verkeerd gelezen, ik dacht dat de 163 al inclusief die extra 10 slagen was.
Kun je dan het omslagpunt instellen op 183?
Ik wil dat je dus 10 slagen hoger gaat trainen, dan zou je namelijk wel op halve marathontempo moeten zitten.

Blijde groet,
Rob

[Alina Visser]

Aah dank je , ingesteld op 183!

ga ik dat doen qua trainen, zal morgen de zones in polar nog even aanpassen en dan lekker trainen

[Marlous Steenhoek-Marbus]

Ik heb ook het idee dat bij mij de zones niet kloppen... ik ren normaal bij trainingen tussen de 9 en 10 km per uur (probleemloos) maar om nu de zones uit het schema te halen kom ik niet eens boven de 7.5 km per uur. de trainingen worden daar niet echt leuker op...

als voorbeeld van voor het schema
1 week geleden. zeer rustige relaxte training voor mij gevoel:
10 km
snelheid 6:30
gem hartslag 174

Vorig jaar halve marathon in 2:12 gerend.

heb het omslagpunt nu op 192 ingesteld, maar heb het idee dat dit niet helemaal klopt aangezien ik dan dus mijn hartslag onder de 163 moet houden en dat wel heel langzaam is...

hopelijk kan iemand mij helpen bij het juist instellen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Alina,

ga ik dat doen qua trainen

Prima! laat je over een tijdje weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marlous,

hopelijk kan iemand mij helpen bij het juist instellen?

Je loopt de 10k in 63 minuten, dan zou je de halve kunnen doen in een tempo 7:09 min/km, dat is 8,4km/u
Als je dus op halve marathonhartslag loopt (de laagste zone in je schema) zou je dus deze 7:09 min/km moeten lopen.
Dus je gaat inderdaad veel te langzaam als je 7,5km/u loopt.

Allereerst kun je denk ik veel sneller op de 10km, als ik kijk naar je halve marathontijd kun je denk ik de 10k in 57 minuten lopen.
Kun je dit eens instellen in je schema? Dan komen je hartslagen ook wat hoger te liggen en hier dan eens een weekje mee trainen?
Mocht het dan toch nog te langzaam gaan kunnen we kijken dat je omslagpunt wat hoger ingesteld moet worden...

Ik hoor graag hoe het gaat!

Blijde groet,
Rob

[Marlous Steenhoek-Marbus]

Ik heb het veranderd en ga het proberen! Bedankt!

[Alina Visser]

Hoi Alina,

ga ik dat doen qua trainen

Prima! laat je over een tijdje weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Goedemorgen Rob,

Trainingen gaan goed zo denk ik

personal training is ook weer begonnen, de intensieve training laat ik dan vervallen als ik die training heb gedaan
aangezien dit best heftige trainingen (HITT) zijn.

Groet,

Alina

[RunningRob - Sportrusten]

Fijn om te horen!

Succes!

Rob