Aanbevolen hartslag bij halve marathon schema

[Heye]

Goedemorgen,

Gisteren begonnen met 100 dagen. Het streven is de 16km bij de midwintermarathon op 5 februari. Koen vertelde dan om het halve marathon schema als uitgangsbasis te nemen. Nu zie ik dat mijn hartslag tussen de 158 en 165 gaat liggen tijdens de trainingen. Is dat niet wat hoog voor zone 2 (50% vet - 50% suiker)? voor mijn gevoel (en statistieken online) zit ik meer eind zone 2 tot halverwege zone 3.

Ik hoor graag of mijn gevoel juist is of dat ik het niet begrepen heb wat ook heel goed kan (las ook dat halve marathon schema pittig is, wellicht dat voor de 16km wat afgeweken kan worden).

Alvast bedankt voor de reactie(s).

Groeten Heye

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Heye,

Wat is je 10km tijd en je omslagpunt?

met blijde groet,

Rob

[Heye]

Omslagpunt is 172 en snelste 10 in 52 minuten

Net gelopen: 6,6 km gem. hartslag 159 op gem. snelheid 7:12min/km.
wel parcour met flinke klim erin, lastig om dan hartslag gelijk te houden.
3 passen adem in gedaan en 4 uit.

Wel wennen om zo op hartslag en ademhaling te lopen....als ik nu zo snelheid zie is hartslag misschien niet eens zo verkeerd

[Koen - Sportrusten]

Ha Heye,

Een vraag: wil jij de 16K straks zo hard mogelijk lopen, of maakt de eindtijd je straks niet zoveel uit?

Groet,

Koen

[Heye]

Hoi Koen,

Zo hard mogelijk op een zo onstpannen mogelijke manier !

Groeten Heye

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Heye,

We trainen de halve en hele marathon op wedstrijdhartslag, en niet op zone, dit heeft als gevolg dat het afhankelijk is van je 10km tijd in welke zone je traint. Hoe sneller je bent, hoe hoger de zone.

Belangrijkste is dat je plezier hebt in het trainen, als je erg op gaat zien om te gaan lopen op halve marathonhartslag omdat je deze te zwaar vindt, ga dan 5 slager lager trianen. Je zult merken dat je nog steeds sneller zult worden naarmate de 100 dagen vorderen.

De intensieve training mag je ook als interval doen, loop dan 2/4 snel 1/3 langzaam bijvoorbeeld 4 keer (700 meter snel, 350 langzaam) als je 4km intensief moet trainen.

met blijde groet,

Rob