Schema/Hartslag vragen....

[DennisK]

Goedenavond,

Ik ben nu 20 dagen bezig in het 100 dagen schema en heb toch nog een aantal vragen ,met name of ik het wel goed doe, nl:

Hoe is de opbouw van de trainingen? Ik moet nu in het begin vrij hard lopen om oa mijn marathon hartslag van 148 te halen. Ook de intensieve trainingen moet ik , zeker in het begin, vrij hard lopen waardoor ik aan het einde het zwaar heb.

Hoeveel harslagen verschil “mag” je hebben? Mijn gemiddelde hartslag verschilt vaak een aantal slagen ( 3-5) van de gegegeven hartslag in het schema

Volgens de website heb ik een marathon hartslag van 148,tijdens de inspanning test zat ik op 146,welke kan ik het beste aanhouden? Hoe zit het met de andere hartslagen zeer intensief (158) en intensief (153).Heb de test bij sport rusten gedaan….


Wellicht allemaal makkelijke vragen c.q antwoorden voor jullie maar is voor mij nog een beetje zoeken hoe ik dit (in mijn ogen juiste )schema moet toepassen.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen?

mvg
Dennis

[korz]

Het is niet erg om in het begin van een training onder de HR die je wilt lopen zit. Probeer na 1 a 2 km er naar toe te werken. Als je merkt dat je op de juiste hartslag zit , probeer deze dan vast gehouden dmv ademhaling of als dat niet lukt, tempo aanpassen.
Dus gem. Zit je Nina altijd onder je gewenste HR.
Loop je voor je training ook een stukje "warming up"?

Grtn MaRten

[DennisK]

Beste Marten

Dank voor de info. Dus als je een aantal slagen onder je hartslag van het schema zit is dat geen problem? Ik moet bijvoorbeeld bij intensief een hartslag ( gemiddeld) van 158 halen echter zit ik rond de 153-155. Bij "gewone " duurloop 148 dan zit ik tussen 143-148
Daarnaast loop ik wel even in maar wellicht moet ik wat langer inlopen? Mijn rust hartslag is rond de 40 en duur even voordat de hartslag omhoog gaat....

gr
Dennis

[korz]

Oor de duurkoop is het prima.probeer gedurende je loop in de marathon HR zone te komen en dan te blijven. Intensief mag echt intensief, maar dat kun je ook doen door interval trainingen waarbij je gedurende de sprint over de max. HR zal gaan.

Ben je aan het trainen. Oor de hele of halve? Het schema voor de halve is ook echt zwaar en het daar ook heel moeilijk om je hartslagen te halen

[DennisK]

Ben aan het trainen voor de hele.
Dus een aantal slagen verschil is geen problem? Wat een beetje de range waar je in mag zitten qwa slagen?
3 tot 5 hartslagen verschil?

mvg
Dennis

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dennis,

Ik stel meestal een zone van 5 slagen in op mijn hartslagmeter.

Dus 1 of 2 slagen onder de trainingshartslag de ondergrens en 5 slagen hoger de bovengrens. Als ik hierbuiten kom dan piept mijn meter, en dan weet ik dat ik sneller of langzamer moet. Die 5 slagen blijken in de praktijk ruim genoeg om te voorkomen dat ik continu moet versnellen of vertragen om in de zone te blijven.

Met blijde groet,
Rob