De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob, 1 oktober kan ik meedoen met een 10 km wedstrijd. Dus voluit! Maar in mijn schema staat dat ik 7 oktober voluit moet gaan. Kan ik deze trainingen omruilen en 2 oktober overslaan? Dit is een 5 km training! Hoe zit het dan met het invullen van het schema? Als er staat rustig tempo en ik ga voluit. Klopt het dan nog? Groetjes en de rest gaat super alleen erg langzaam

Hoi Inez,

Als je de 10km gedaan hebt, dan klik je gewoon op 7 oktober in je schema (dus op de dag dat je de 10 zou doen) en vul dan de resultaten in. Je kunt dan ook de datum aanpassen van 7 oktober naar 1 oktober.

Als je dan later klikt op "Mijn trainingen'" zie de de 10km tijd staan met de correcte datum.

2 oktober kun je overslaan, een dagje rust mag wel na een 10km voluit
Eventueel kun je hem op 7 oktober doen, kijk maar.

Met blijde groet,

Rob

Beste Rob, kan ik mijn schema zo aanpassen dat ik een week eerder voluit ga en de week daarna weer rustig tempo? Voor de rest gaat het wel alleen dat ademhalen daar moet ik echt aan denken Groetjes Inez.!

SORRY foutje pc deed vreemd maar bedankt voor jouw antwoord! Groetjes Inez.

Hoi Inez,

Inez Ruitenbeek schreef:kan ik mijn schema zo aanpassen dat ik een week eerder voluit ga en de week daarna weer rustig tempo?

Wat je kunt doen is de 10km lopen op de dag dat het uitkomt, als je deze gelopen hebt kun je het resultaat invullen op de dag dat deze oorspronkelijk gepland staat (dus een week later). Je verandert dan de datum naar de datum waarop je hem werkelijk gelopen hebt.

Dus stel je loopt op 1 oktober de 10k die op 7 oktober gepland stond, dan vul je het resultaat in op 7 oktober in je schema, waarbij je de datum verandert naar 1 oktober. Hij staat dan nog steeds op 7 oktober in je schema, maar als je klikt op "Mijn trainingen" zie je de training onder de juiste categorie en met je juiste datum.

De training die oorsponkelijk gepland stond op de dag dat je de 10km liep, (1 okotber uit het voorbeeld), die loop je dan een week later (7 oktober) waarbij je het resultaat weer invult op 1 oktober in je schema, waarbij je de datum verandert naar 7 oktober

Met blijde groet,

Rob

Beste rob, morgen is mijn 73-ste dag en ik ben zo benieuwd wat mijn hm hartslag zal zijn! groetjes Inez.

Succes!

Beste Rob ik bedoelde dus mijn hartslag voor op de Halve Marathon die ik ga lopen 12 november! En waar ik nog 2 x 12 min op moet lopen!

Beste Rob, ja ik was weer niet duidelijk zie ik NU! Bij een vorig bericht zei je dat je rond de 65 ste dag de hartslag doorkreeg waar je je HM op moest lopen. Maar die heb ik nu dus niet gekregen Dus mijn vraag was dan ook: op welke hartslag ik mijn HM moet gaan lopen. Dank voor je geduld! Groetjes Inez.

Hoi Inez,

Ah nu begrijp ik je:

Dit is wat je ontvangen zou moeten hebben:
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren

Mocht je hier nog vragen over hebben, dan hoor ik het graag!

Blijde groet,

Rob

Beste Rob, het bijna zover maar er zijn nog 2 trainingen op marathonhartslag ( dit staat in het schema) 2 x 12 min. Ik doe de halve en moet ik dat dan op de hoge of lage hartslag doen? Groetjes en nog een fijne zondag, Inez.

Hoi Inez,

De lage.

Succes straks!

Blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Vorige week heb ik mijn hm gelopen in Tenerife. Hier gaat mijn vraag dus over: Het was 25 gr. In het begin was het alleen door de stad en dat waren heuvels, toen de rest op de snelweg. Ik kreeg mijn hartslag niet omlaag dus ik moest steeds langzamer gaan lopen. Ik moest 10 km op 140 lopen en hij was 155. Toen 7 km op 146 was 160. Daarna moest ik het "loslaten" toen ging die naar 172 en dit terwijl mijn omslagpunt op 159 ligt. Wat ik van de mensen om mij heen hoorde was dat je er minstens 10 moest bijtellen voor de warmmijn!!!
Uiteindelijk heb ik hem 10 min. langzamer gelopen dan de laatste hm.
Wat zeg jij hierover?

Wat ik vind van 100-dagen:
1) Verbazingwekkend dat je met niet meer dan 10 km trainen toch 21 kan rennen. Ik had er al een paar gelopen anders had ik het niet aangedurfd.
2) Dat er niet word gekeken naar leeftijd en ziektes. ( ik ben diabeet!) Ik snap dat dat te moeilijk word want dan krijg je een persoonlijk schema.
3) Mijn geluk, bijna geen blessures, alleen een overbelaste voet.
4) Dus ik kan doorgaan met trainen.
5) Structuur opgebouwd.
6) Kan nu op hartslag trainen, wat ik ook blijft doen op de langere afstanden.
7) 100 dagen alleen trainen is erg eenzaam. Ik heb mijn ren-maatjes gemist.
8) Mistte ook wel de lange afstanden.

Conclusie: heb ik hier iets aan gehad?
Ja, veel over mijzelf geleerd.
doorzettingsvermogen, niet over je grens heengaan, volgens de lijst werken.

Bedankt voor de support, groetjes Inez.

Hoi Inez,

Gefeliciteerd met je prestatie! Dank voor je bericht!

Inez Ruitenbeek schreef:Wat zeg jij hierover?

Er is een duidelijk verband tussen temperatuur en snelheid. Er is een optimale temperatuur voor iedere wedstrijd. Dit is echter afhankelijk van de afstand. Voor een marathon is dit tussen de 5 en 10 graden, voor een sprint is dit rond de 25 graden!

Als je hier meer over wilt lezen moet het het boek: "Hardlopen met Power!" eens lezen.
Van de schrijvers van dit boek is dit artikel:
https://www.prorun.nl/training/32242/de ... prestatie/

Wat helaas hier mist is de invloed van de temperatuur op je hartslag. Mijn ervaring is (en die van jou blijbbaar ook) dat je hartslag bij erg warm weer hoger kan liggen, bij een lagere snelheid. Ik heb Koen gevraagd wat zijn gedachten hierover zijn en hij zou het eens opnemen met Stans, ik zal eens polsen of hij dit al heeft gedaan.

Blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Heeft Koen het nagevraagd bij Stans en wat is de conclusie?
Ben erg benieuwd hiernaar omdat ik anders in een koud land wel op mijn hartslag gegeven door jullie kan lopen en in een warm land( waar ik waarschijnlijk nog vaker een hm loop!)niet!! En er wat slagen bij moet tellen!
Groetjes Inez.

Beste Rob, Wat jammer nou dat ik geen antwoord krijg op mijn vraag. Dit is zeer belangrijk voor mij omdat ik in de toekomst nog wel 'n keer een hm in een warm land wil lopen. graag hoor ik nog van je. Groetjes Inez. PS het kan ook zijn dat ik iets gemist heb

Hoi Inez,

Ik ben ook erg benieuwd naar het antwoord en heb Koen er vlak voor de Kerst nog over gevraagd. Ik zie hem aangekomende week weer, dan zal ik hem er aan herinneren!

Groet,

Rob

Beste Rob, Nog geen antwoord op mijn vraag! Maar ik heb een nieuwe: 25 maart loop ik een HM kan ik het zelfde hartslag advies gebruiken als de vorige keer, moet kunnen of niet? Het is wel 20 gr. kouder. Dus moet het nu wel lukken.
Groetjes Inez.

Inez Ruitenbeek schreef:Nog geen antwoord op mijn vraag!

Mmmm, Koen zou het er met Stans over hebben... maar sindsdien ook niets meer gehoord.

Inez Ruitenbeek schreef:moet kunnen of niet?

Yep, succes!

Blijde groet,

Rob