De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi

ben nu een tijdje op dreef met het programma. Volgens jullie methode het omslagpunt bepaald op 174 (gemeten max 177). De marathon hartslag geven jullie aan tussen 150-155.

Nu 2 vragen:

- Een 8 jaar geleden bij een SMA op de fiets een maximaal test gedaan (max 384 watt (4.8/kg), 178sl/min max, VO2max/kg 56ml/kg/min). Hoe vertalen deze waarden zich naar lopen? Naarmate je ouder wordt hoort de HFmax bv toch naar beneden te gaan? Ik probeerde de VO2max op te zoeken in marathon revolutie boek tabel 4 maar was wat gedesillusioneerd dat beter dan 3h38 niet in zou zitten...

- Ik liep 44min op de 10km. Maar binnenkort gaat er weer een training 10k voluit komen dus ben benieuwd of dat nog steeds is of anders.... Hoe is de opbouw van de harslag op de 10k en strajks op de marathon? Kon het in het boek marathon revolutie ook niet terug vinden. Is het de bedoeling net als bij de training om rustig te starten, 1e helft de lage hartslag daarna de hoge range harstslag en laatste 8-10k los? Met de training zal dit gelijk zijn denk ik? Nu loop ik de trainingen zo dat op het einde GEMIDDELD de hartslag is wat wordt aangegeven...

Groet
Alex

Hoi Alex,

ik zal je vragen proberen te beantwoorden:
Je omslagpunt gaat ongeveer met 1 per jaar naar beneden. Een test op de fiets levert een omslagpunt die 10 tot 15 slagen lager ligt dan je omslagpunt tijdens het lopen. Hoe goed je getraind bent op de fiets is dan ook nog van invloed.

Probeer niet teveel te focussen op je tijd. Ik merk dat veel lopers het normaal vinden dat hun 10km tijd de ene keer twee minuten hoger of lager kan zijn dan de andere, en dan teleurgesteld zijn als hun marathontijd 10 minuten langer uitvalt. Terwijl dat percentueel gezien net zoveel is

De 10km moet je voor je gevoel continu voluit lopen. Je zult zien dat als je een optimale (dus snelle) 10km loopt, de hartslag langzaam oploopt gedurende de loop. Bij de marathon geld eigenlijk precies hetzelfde:

De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.

Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

Met blijde groet,
Rob