De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb twee marathons gelopen en mijn gemiddelde hartslag waren toen 145 en 146. De door het programma bepaalde marathon harstlag is nu 139.

Waarom is dit zo lager?

Hoi Peter,

Als je een marathon vlak loopt dan loopt je hartslag langzaam op. Dus aan het begin van de marathone is je hartslag lager dan aan het einde. Het online Sportrusten programma hanteert daarom ook een training op lage en hoge marathonhartslag, zodat je aan went aan het lopen op een iets andere hartslag. De instructie voor de marathon is dan ook dat je start op lage marathon hartslag en dat deze mag oplopen tot je hoge marathon hartslag bij het 30km punt. Daarna ga je op je gevoel verder.

Een controle is je snelheid op marathonhartslag. Als deze gedurende de 100 dagen langzaam wat sneller wordt ben je goed bezig.

Verder is het natuurlijk zo dat je marathonhartslag bepaalt wordt aan de hand van je omslagpunt en je 10km tijd. Hier zit natuurlijk wat variatie in waardoor je marathonhartslag iets hoger of lager uit kan vallen. Vandaar dat je ook een aantal keer gedurende de 100 dagen gevraagd wordt voluit te gaan op een 10km, als controle. Maar bij een ervaren loper als jou zal dit waarschijnlijk weinig wijzigingen zal geven.

Met blijde groet,

Rob