De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Zojuist het 100 dagen schema voor mogelijk mijn eerste hele marathon voor Rotterdam. Heb nog wel wat vragen over de indeling van de week. Ik loop nu 2 x per week. 1 x een langere duurloop (10 - 18 km) en 1 x intervaltraining bij de loopclub. Ik heb al vanuit het forum begrepen dat ik de intensieve training uit het loopschema kan vervangen door de intervaltraining bij de loopclub.

Naast het hardlopen doe ik nog 2 x in de week aan Crossfit. Combinatie van krachttraining en korte maar hoog intensieve conditieoefeningen. Deze trainingen hebben mij de laatste tijd wel geholpen om makkelijker en sneller te lopen en ik voel me hier erg goed bij. Kan ik dit ook nog inpassen in het schema?

Alvast bedankt voor de reactie.

Groet,

Rinske

Hoi Rinske,

Allereerst is 3 maal per week lopen de minimale training voor een marathon als je daarnaast ook nog een andere sport doet.
De 2 trainingen op marathonhartslag moet je in ieder geval doen, de interval op de club is dan je 3e training.
De training vogels kijken mag je inwisselen voor een ander sport, in jouw geval een crosstraining.

De 2e crostraining kan je eventueel ook blijven doen, doe deze dan op een dag dat je ook hardloopt. Zodat je rustdagen ook echte hersteldagen blijven. Houd je rusthartslag in de gaten, als deze constant blijft ben je niet overtraint

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie. Goed tip om de trainingen te combineren. Eén (hopelijk) voorlopig laatste vraag. Hebben jullie advies hoeveel dagen er tussen de twee trainingen op marathonhartslag moeten zitten?

Bedankt weer voor je hulp.

Groet,

Rinske

Hoi Rob,

Ben druk aan het puzzelen hoe ik mijn week het beste kan inrichten. Dus mijn vraag nog niets concreter. Ik zou beide trainingen op marathon hartslag in het weekend kunnen doen? Als ik het zo ga plannen dan doe ik maandag Crossfit (ipv vogeltjes kijken zoals je adviseert in de vorige mail), dinsdag rust, woensdag intervaltraining bij de loopclub (ipv de intensieve training), donderdag rust, vrijdag rust, zaterdag Crossfit icm training op marathonhartslag, zondag training op marathonhartslag.

Zou dit zo kunnen?

Alvast bedankt voor je reactie.

Groet,

Rinske

Hoi Rinske,

Je herstel is de helft van je vooruitgang. Nu train je 3 dagen achter elkaar (za, zo, ma) en dan is je herstel niet optimaal. Als het een keer gebeurt is het niet erg, maar ik zou het niet standaard in je schema zetten.
Ik begrjip je probleem, eigenlijk zou je dus de zondag training of de zaterdag training moeten verplaatsen, maar dat wil je waarschijnlijk niet. Als je het anders wilt doen zou je een clubtraining moeten verplaatsen maar dat gaat waarschijnlijk ook niet?

Nog even puzzelen?

me tblijde groet,

Rob