De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Vanaf 1 januari ben ik het sportrustenschema gaan volgen met eeen (naar nu blijkt) te hoge aanname van mijn omslagpunt. Op basis van mijn (fiets) gegevens had ik mijn omslagpunt bepaald op 170. Afgelopen dinsdag heb ik een sportmedische keuring gehad en uit de afgenomen test (Op de fiets), blijkt dat mijn max HS ligt op 156 en mijn omslagpunt is bepaald op 147.

Ik ben hier zeer verbaasd over aangezien ik tijdens de 10 km voluit lopen een max HS behaal van 181 en een gemiddelde hartslag van 157. Dit gemeten met de Garmin runner 135. De sportarts vertelde mij dat ik 80% van mijn trainingen met een hartslag van <141 zou moeten gaan lopen.

Nu heb ik de volgende vragen
- Is het grote verschil in max Hs anders te verklaren dan een onnauwkeurige waarneming van mijn Garmin?
- Vandaag heb ik getracht om 10 KM met een hartslag < 141 te lopen. Ondanks het gevoel achteruit gelopen te hebben kwam ik uit op een gemiddelde HS van 145 in een voor mij onacceptabel laag tempo. Mijn gevoel is dat ik gemiddeld rond de 145 zou kunnen lopen en daarmee in de juiste zone blijf.......de gemeten waardes wijzen echter anders uit.......wat is het advies? Moet is toch een aantal trainingen volhouden om met een zo laag mogelijke hartslag te lopen? en is de prognose dan dat het met de snelheid wel in orde gaat komen?
- Indien ik in het schema een omslagpunt invoer van 147 dan kom ik op een geadviseerd tempo uit op welke ik alleen nog maar kan wandelen......Op basis van de resultaten tot nog toe heb ik nu een omslagpunt van 160 ingevoerd. Ook hierbij kom ik voor mijn gevoel op te lage adviezen uit (131- 136) . MIjn 10KM tijd is 52 minuten, van welke ik vrij zeker weet dat ik deze nog wel 1 of 2 minuten omlaag krijg.....
- Zijn de tot op heden gelopen trainingen, theoretisch obv te hoge hartslag, nu feitelijk minder waardevol geworden (minder effectief)

Een heel verhaal., graag advies

Groet,
Peter

Hoi Peter,

De grote vraag die ik heb is: heeft de sportarts je omslagpunt terug gerekend naar het hardlopen?
Je omslagpunt voor het hardlopen ligt 10 a 15 slagen hoger dan je omslagpunt voor het fietsen.

Als ik dit optel bij de 147 dan kom je weer precies uit op de 157-160 waar je tot nu toe mee gerekend hebt.

Een controle is je marathontempo. Als je je training loopt op marathonhartslag zal deze ongeveer moeten uitkomen op je marathontempo. Als je trainingstempo hier ver onder ligt dan kloppen je trainingshartslagen dus niet. Baseer dit niet op 1 training, maar op een paar trainingen omdat je tempo per training nog wel eens kan verschillen.

Je marathontempo kan je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

met blijde groet,

Rob

Ha Rob,

Dank voor je antwoord. Loop ik echter op dat aangegeven maratthon tempo, dan gaat mijn hartslag naar rond de 150 en dat is 9 slagen boven mijn maximum marathonharslag........Ik twijfel dus of ik het marathontempo moet volgen of de marathonhartslag.

Groet,
Peter

Hoi Peter,

Even alles overziende:
Je loopt tijdens een 10k training voluit 157 gemiddeld, dit is normaal gesproken een goede indicatie van je omslagpunt. Maar omdat je dit tijdens een training hebt gelopen en je op een 10k wedstrijd nog wel sneller zou kunnen denk ik dat je gemiddelde hartslag, en dus ook je omslagpunt nog wel hoger zal liggen.
Verder geeft je aan dat je marathontempo lager ligt dan je zou verwachten op basis van je 10k tijd.

Ik zou als ik jou was daarom het omslagpunt wat hoger leggen, zeg 165 en hierop je marathonhartslagen bepalen.

Nog even terugkomend om je eerste stukje: je trainingen tot nu toe zijn zeker zinvol geweest. Je hebt dan misschien te langzaam getraind, conditioneel ben je zeker goed bezig geweest.

met blijde groet,

Rob

Dank voor het advies Rob,
Ga ik mee aan de slag.

Groet,
Peter