De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag,

Ik heb 2 vraagstukken waar ik niet snel een antwoord voor kon vinden op het forum dus vandaar dat ik ze via deze weg stel.

Vraagstuk 1:
ik heb het standaard schema enigszins aangepast omdat ik op zondag en woensdag de meeste tijd heb om langere afstanden te lopen. Dus daar heb ik de trainingen op marathon hartslag gepland. Maar nu zit ik een beetje met het probleem op welke dagen ik de 2 andere trainingen ga doen. Op dit moment heb ik op vrijdag de intensieve training en op zaterdag vogels kijken. Maar nu las ik ergens op een het forum dat 2 rustdagen in je schema niet goed zou zijn. Klopt dat? En hoe zouden jullie de invulling van het schema doen wetende dat ik de 2 langste afstanden op woensdag en zondag wil lopen.

Vraagstuk 2:
ik ben aan het trainen voor de marathon van Leiden en zit nu op dag 12 van het schema. Op zich gaat het prima al heb ik wel het gevoel dat ik heel erg langzaam moet lopen om aan de hartslag-frequenties te komen die in mijn schema staan. Over 2 weken staat er een 10 km gepland die ik voluit moet lopen dus dan ga ik mijn omslagpunt opnieuw bepalen. Dus wellicht komt daar een hogere waarde uit. Maar waar ik mee zit is het volgende. Ik kan nergens in het schema vinden wat mijn verwachtte eindtijd zal zijn als ik een marathon ga lopen op hartslag. Kan ik dit op 1 of andere manier berekenen? En wat als ik zelf een eindtijd in mijn hoofd heb die ik zou willen halen. Hoe kan ik die dan terug vertalen naar het tempo wat ik moet lopen in het schema? Of gaat dat niet?

Hopelijk weet iemand antwoorden op mijn vraagstukken.

Groeten,

Jaco

Hoi Jaco,

Jaco Hogewoning schreef:Vraagstuk 1:

Je loopt nu 3 dagen achter elkaar: vrijdag, zaterdag en zondag. Dat is niet bevordelijk voor je herstel en je herstel zogt ervoor dat je beter wordt
Als je dus op woensdag en zondag traint, betekent dit dat je een andere training doet op vrijdag en dan nog 1 op maandag of dinsdag. Dan zijn je trainingen goed verdeeld over de week. Als het echt niet anders kan zou je nog di, wo en za, zo kunnen doen, dan heb je in ieder geval niet 3 trainingsdagen achter elkaar.

Jaco Hogewoning schreef:Vraagstuk 2:

In principe bepaal je je omslagpunt eenmalig, wat je aanpast na een 10k voluit is de 10km tijd. Je omslagpunt is normaal iets wat niet of slechts heel langzaam verandert. Als je op marathonhartslag traint, zal je ook ongeveer op marathontempo moeten lopen. Als dit sterk afwijkt is of je omslagpunt verkeerd bepaald, of je kunt veel beter op de 10km. Je marathontijd en tempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Met blijde groet,

Rob