De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ook maar even voorstellen
Ik ben Mart Marbus en loop al een tijdje(3 jaar)
Ik loop hier en daar wat prestatie run's en ook dit jaar een lange run van 13,7 km
Het ging me goed af. Ondanks een lichte knie blessure.
Ik zou de Dam tot Dam lopen, maar was te laat voor de inschrijving. Dus dan maar iets anders gezocht.

Ik weet het .... ik ben een beetje zot.
Gisteren heb ik, in een moment van verstandsverbijstering, mijzelf opgegeven voor een halve marathon in Den Helder.
Het is een halve georganiseerd door mijn werkgever. (Defensie)
Het is op 23 september en ik denk dat ik daar wel genoeg voor kan trainen.
Ik moet natuurlijk enorm trainen, maar dat heb ik er voor over hebben.
Hoezo verslaafd?

Ik heb net een schema binnen gehaald en zal mij er aan houden, voor zoverre ik mij in het schema kan vinden.
Alleen vogeltjes kijken doe ik niet. Zonde van de tijd.

Ha Mart, trainse. Enne, 'vogels kijken' is echt geen tijdsverspilling: http://www.sportrusten.nl/vogels-kijken-hardlopen/

Geniet de voorbereiding. Koen

Ik loop tussen de 9 en 10km/u. Dat is een normaal tempo. Mijn hartslag zit dan tussen de 148 en 151.
Met mijn 60jaar denk ik dat ik mijzelf niet 1,2,3 voorbij zal lopen.

Na gisteren zou ik vandaag een rustdag houden en morgen voor een duurloopje van 10km gaan.
Maar het lot was anders.
Mijn dochter belde mij vroeg me om mee te gaan.
Weer m'n loopmaatje gevonden (het dieseltje)
Ja het blijft toch je kind en dan ga je toch maar mee.
We zouden ene rustige loop doen, maar het was iets anders geworden.
10.13 km/u
Vandaag weer zo'n lekkere lage hartslag
Mede door http://www.sportrusten.nl/wat-is-sportrusten

Lekkere training voor de halve

Vandaag wilde ik een lange duurloop doen en wel van 15km.
Na de laatste 10km sessies dacht ik dat 15km moest kunnen.
En ja, ik heb de 15 gehaald. Het waren er zelfs 16,5.
Mijn ademhaling/hartslag waren erg goed. Maar na 16km waren het mijn benen die niet meer wilden.
Ik wilde de loop met een gemiddelde van 9km/u lopen en uiteindelijk werd dat 9,2km/u. Dus dat was netjes.
ik kom al aardig dicht bij de halve, welke ik in september ga lopen.
Deze week nog twee korte loopjes van 5 tot 7km met versnellingen.
En dan weer de 10km.
https://flow.polar.com/training/relive/93196501

Nog 3 wekenen dan vind mijn eerste halve marathon plaats in Roden. Spannend hoor!

Ik zal voor je duimen. Succes in elk geval
We krijgen natuurlijk wel een uitslag te lezen....toch?

In training voor de halve
Vandaag eerst even gewerkt en daarna maar een kort loopje van 5km gedaan a 10,37km/u
(snelheid verhogen) zo heb ik toch nog prestatie geleverd.
Het ging, ondanks alle tegenwind 4Bfrt, lekker.
Donderdag weer voor de 7km

Leuk om het zo te volgen. Loopse en groet, Koen

Dank je Koen

Vandaag wilde ik even wat energie kwijt.
Ik zou morgen voor de 7 gaan, maar heb vandaag weer 5 gelopen

Ik maak progressie
Gisteren 5km a 10,37km/u hsm 157
Vandaag 5km a 10,38km/u hsm 149 (Dankzij de ademhaling)
Een heerlijke lage hartslag.

Morgen maar voor een rustige 10km

Vanmorgen een nuchter loopje gedaan.
Soms is dat gewoon eens goed.
Even het lichaam laten lijden.
Na twee korte, maar felle, van de afgelopen twee dagen nu een lange rustige.
Ik kan verdorie niet eens meer langzamer dan 9km/u lopen.
Het moet niet gekker worden.
Het was een lekker relaxte loop. Af en toe een stevige westenwind, maar droog.

11km bij 9,6km/u

Na een weekje rust, weer rustig aan de draad opgepakt.
Nu 7km vogeltjes kijken. Een lekkere lage hartslag, wat weer goed is voor de vetverbranding.

7km a 8,87km/u

Gisteren 7km gelopen, lekker rustig, maar ‘savonds op de bank voelde ik mij niet voldaan.
Dus vanmorgen maar weer van start. Oke, gaf de 7 geen voldoening, dat doet deze 10 het zeker wel.
Het begint eindelijk mooi weer te worden. Het was ongeveer 15 °C, heel weinig wind en een klein zonnetje welke best iets pijn in de ogen deed.
Gewoon een geweldig weer voor een ochtend loop a 9,5km/u

Op naar de Halve Marathon

Een beetje zot moet ik toch wel zijn.
Gisteren een nuchter loopje van 7km, vandaag een van 12km a 9,3km/u
Heerlijk gelopen, nergens pijn. Zelfs tijdens de strand route geen centje pijn.
Ik ga echt de goede kant op. Nog 8 te gaan en dan ben ik er rijp voor
Mijn dag kan niet meer stuk.
https://flow.polar.com/training/relive/105161578

Zo. Vandaag beginnen met eerste training halve marathon.... Zo zenuwachtig hahaha

Echt zenuwachtig hoef je niet te zijn.
Ik zeg maar zo, je ene been voor de andere blijven gooien en blik op oneindig.
Start niet te snel, maar loop op een mooi tempo. Pas na een paar kilometer,als je warm bent,kun je eventueel iets versnellen. Niet te snel, want 21km is nogal een afstand.

Nieuwe week nieuw geluk.
Deze week start ik met 10km en wil verder.

Bracht ik mijn wagen vandaag neer een schadebedrijf, vroeg de baliemedewerker of ik thuis gebracht wilde worden.
Ik stond daar in mijn hartloop outfit.
Domme vragen bestaan niet. Dat zeg ik altijd, maar er zijn van die momenten dat ik echt mijn bedenkingen heb.

Maar goed, in de grafiek een scherp neergaande piek.
Dat was het moment dat ik geen 20 tot 30 meter voor mij uitkeek, maar omlaag. En toeval of niet, daar lag een 2 euro munt.
Ja, en toen moest ik even een stapje terug en weer verder.
Hardlopen kost geen geld, maar brengt geld op.


Na 30 minuten kreeg ik wind tegen. En goed tegen ook. 4 Brft.
Dus ging ik moest even door het lint om de 9,9km/u te halen.
Helaas de beoogde 10km/u zat er net niet in. snik,snik
Was mijn dieseltje(loop maatje) weer 0,1km/u sneller. Wat is de wereld wreed.

https://flow.polar.com/training/relive/108554728

Hoi Mart,

Wat leuk om je verslagen te lezen!
Ik verbaas me wel over een ding. Bij bijna al je loopjes gaat je hartslag in het rood (Zone5), en dan vertel je dat je een rustige loop hebt gedaan. Zijn je hartslagzones wel goed ingesteld?

Gr. Roeland

Roeland,
Fijn dat je mijn verslagen leuk vind.
Ik heb mijn gegevens bij Polar ingevoerd en krijg daar mijn instellingen van.
Ik ben 1,82 hoog, weeg 85kg en ik ben 60,5 jaar jong.
Wat samen een BMI van 25,7 geeft. En Polar heeft daar weer een formule op losgelaten met dat resultaat wat in mijn Polar staat.
Ik voel me bij een hogere hartslag dan 165 minder happy. Bij 168 zit ik qua gevoel aan mijn max. Bij tussen 159 en 165 voel ik mij het prettigs. Ik heb denk ik genoeg conditie om hogere hartslagen gemakkelijk op te vangen........denk ik.

Hi Mart,

Lekker enthousiast bezig joh!
Als ik jou was zou ik toch eens overwegen om bij een veldtest in te schrijven bij Koen en Maarten.
Zou zomaar kunnen dat je hartslagen voor de trainingen toch iets anders ingesteld moet worden.
Polar gebruikt een gemiddelde uit vele lopers, dan lijkt het oke te zijn maar met persoonlijk ingestelde hartslagen haal je veel meer progressie uit je trainingen.
Succes, Mar