De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen,

Vandaag mijn eerste training erop zitten. Ik vind dat ik aardig snel moet lopen, klopt dat wel? Dit was de training marathon hartslag laag. Dus de andere twee zijn intensief en hoog, dus nog sneller.

Ik ben gewend interval training (1 x per week) af te wisselen met een rustige duurloop (1 x per week).

Nu zijn in mijn beleving alle trainingen op snel tempo (niet meer kunnen praten). Put ik mezelf niet uit of is het kwestie van wennen?

En vraag 2, wat is de goede volgorde van de trainingen. Dat kun je nl. zelf instellen. Ik heb voor morgen al de intensieve loop staan, maar mijn gevoel zegt dat het beter is om na een training een rustdag/vogels kijken dag te hebben.

En vraag 3: het is behoorlijk lastig de goede hartslag te vinden, in het begin duurt het lang eer ik zo ver ben en aan het eind is het lastig eronder te blijven. Uiteindelijk kwam ik gemiddeld 2 slagen lager uit dan ik had moeten lopen. Inlopen heb ik los gehouden van de training.

Hartelijke groet,
Lin

Hoi Lin,

Train je voor hele of halve marathon? De halve marathon is echt heel hard werken, Je hartslag ligt dat aardig dicht bij je omslag punt.

(1) Ik doe op zondag altijd lage HR marathon /maandag vogels kijken / woensdag hoge HR marathon & vrijdag kort en snel interval. Je mag dat helemaal zelf bepalen en een keer geen vogels kijken is niet erg. Hoewel ik die "training" wel heerlijk vind.

(2) Voor de hele is het ook wennen, lopen met hartslag meter. Het is niet erg dat je de eerste kilometers niet direct op je hartslag zit, Je gaat er wel aan wennen. Komt goed!

Succes!

Maarten

Oke ik train inderdaad voor de halve.Op hartslag 164 lg of 169 hg 170 int. Omslagpunt is 181.
Hard werken is dus gewoon, prima, ik dacht even dat ik te fel van start zou gaan. En ik ga mijn dagen even omgooien.

Hoi Lin,

Even een aanvulling op Maarten: het is niet de bedoeling dat je gemiddeld over de training de gevraagde hartslag loopt, het is de bedoeling dat je (ongeveer) op deze hartslag loopt. Dus je start (na het inlopen) de meting en laat dan de hartslag rustig oplopen.

Als je de trainingshartslag hebt bereikt dan probeer je deze vast te houden tot het einde. Dus gemiddeld over de hele training kun je best onder je trainingshartslag zitten, dat is geen probleem.

Ik heb zelf een zone ingesteld van 5 slagen rond mijn trainingshartslag, mijn hartslagmeter piept dan als ik hier buiten kom. Dat is best goed vol te houden. Bij een kleinere zone zit je heel gauw eronder of erboven en dan ben je continu bezig je tempo aan te passen, en dat loopt niet fijn

met blijde groet,
Rob

Hoi allen,

Aanvullende vraag op dit thema:
normaal loop ik zo'n 10 min in om in mn ritme te komen en mn ademhaling / hartslag onder controle te krijgen. Horen die km's bij de trainings km's of gaat dat pas in na het inlopen?

Heb vandaag gemiddeld de trainingshartslag gelopen maar ben er ook wel regelmatig wat overheen gegaan. dit komt ook omdat ik in een heuvelachtig gebied woon/train, dan gewoon tempo aanpassen om op de juiste hartslag uit te komen?

groet, Karina

Hoi Karina,

Start de meting na het inlopen. Dus je telt het inlopen niet mee.

Karina schreef:dan gewoon tempo aanpassen om op de juiste hartslag uit te komen?

Dat klopt, je gaat dus langzaam heuvel op en snel naar benedenv
Kan soms lastig zijn, ik heb ook regelmatig in bergachtig gebied getraind dus ik weet hoe moeilijk dit kan zijn.
Het helpt erg om een hoge stapfrequentie aan te houden, zowel heuvel op als naar beneden. Dus je snelheid regel je dan door grotere of kleinere stappen te nemen.

Met blijde groet,

Rob