De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

8 juli gestart met 100 dagen. Ik was zelfs al een week of twee eerder gestart. Ik merk wel vooruitgang in het vasthouden van de marathonhartslag maar ik vind mijn kilometertijd vaak nog anderhalve minuut te traag. Mijn marathon hartslag iS laag 132 en hoog 137 ik ren meestal gemiddeld 137. Toch heb ik het idee dat ik meer ontspannen loop in tegenstelling tot het begin. Is het een kwestie van geduld en komt die snelheid wel.

Hoi Margot,

Wat is je omslagpunt en 10km tijd? En hoe snel ga je dan in de training?

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Mijn omslagpunt is 163 en mijn snelste 10km is 54 min. Vorige week de 10 km was slecht mogelijk vanwege dat ik de week ervoor ziek was geweest. Mijn km was bij voluit 6.25min per km. Dus hier baalde ik ook al van.
Groet Margot

Hoi Margot,

Als je 54 min over de 10km loopt, dan is de verwachting dat je in de marathon ongeveer 6:38 min/km loopt. Dus de training die je op marathonhartslag laag loopt, zou je ongeveer in dit tempo moeten lopen. Dit kan wel eens een 30sec/km afwijken, maar als je het bekijkt over een aantal weken dan moet dit wel ongeveer kloppen.

Ik heb even je ingevulde trainingsgegevens bekeken en denk dat je te laag zit wat betreft je omslagpunt. Kun je deze eens 5 slagen hoger invullen en dan hier op gaan trainen?

Met blijde groet,

Rob

RunningRob - Sportrusten schreef:Hoi Margot,

Als je 54 min over de 10km loopt, dan is de verwachting dat je in de marathon ongeveer 6:38 min/km loopt. Dus de training die je op marathonhartslag laag loopt, zou je ongeveer in dit tempo moeten lopen. Dit kan wel eens een 30sec/km afwijken, maar als je het bekijkt over een aantal weken dan moet dit wel ongeveer kloppen.

Ik heb even je ingevulde trainingsgegevens bekeken en denk dat je te laag zit wat betreft je omslagpunt. Kun je deze eens 5 slagen hoger invullen en dan hier op gaan trainen?

Met blijde groet,

Rob

Rob ik ga er mee aan de slag bedankt!
Groet Margot