Hoge hartslagen moeilijk te halen

[roderickglerum]

All, ik merk dat ik enorm veel moeite heb om de hoogte van de hartslagen te halen obv mijn omslagpunt (omslagpunt gemeten via test dus neem ik aan dat klopt). Mijn omslagpunt is 169, maar gisteren voluit 10 gedaan en kwam echt niet hoger dan 160..Zeker ook bij korte loopjes moeilijk om de hoge hartslagen te halen omdat je in de eerste 1 a 2 km nog niet zo hoog zit. Is dit herkenbaar en/of moet ik hier iets mee?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Je omslagpunt tijdens een duurloop halen is lastig, dus dat is niet zo vreemd. Dat lukt mij eigenlijk ook alleen maar tijdens een wedstrijd. De enige training waarmee dit wel lukt, is een interval training.

Je mag jezelf wel enige tijd gunnen om de hartslag te halen. Dus start rustig en laat je hartslag rustig op lopen tot de gewenste waarde.

Maar ik heb even je trainingsresultaten bekeken. Bij een 10km van 39 minuten zou je 4:37 min/km moeten lopen op de marathon. Jij loopt ongeveer 4 min/km op marathonhartslag, en dat is dus ruim een halve minuut te snel.
Ik zou al je trainingen 5 slagen lager gaan trainen. Je kunt ook je omslagpunt 5 slagen lager invullen, dan wordt je schema hierop aangepast.

Als je marathontempo op marathonhartslag laag dan rond de 4:30-4:40 min/km is, dan ben je goed bezig.

Met blijde groet,

Rob

[ClausDescamps]

Ik zit met hetzelfde probleem. Ik geraak niet meer aan de hoge harstlagen. Ik voel en zie dat ik progressie maak maar het wordt heel moeilijk om aan de hoge hartslagen te geraken, zeker die van >150.

Doe ik iets verkeerd?

Dank

Sportieve groet

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Ik heb even je trainingen bekeken en in een eerste oogopslag lijken de tijden wel aardig met te kloppen met de verwachtingen.

Maar toen ik toch wat verder keek zie ik wel wat vreemde zaken:
Je loopt een 10km voluit met een gemiddelde hartslag van 143, en een tijd onder de 5min/km en twee dagen later loop je een training op marathonhartslag met een gemiddele hartslag van 146 en 6min/km!

Zo zijn er meerdere tijden die vreemd zijn.

Dus ik vermoed dat de meting niet helemaal betrouwbaar is en dan kan ik me voorstellen dat de snelheid niet klopt met de hartslag. Wat voor type meter gebruik je? Een meting via de pols of via een borstband?

Met blijde groet,

Rob

[ClausDescamps]

Dank voor je reactie.
Ik gebruik een Garmin Vivoactive sporthorloge. De dagen dat ik met die lage harstlag liep voelden ook goed aan. Dus ik denk dat de waarden wel degelijk kloppen. Ik heb al gemerkt dat er een groot verschil zitten tussen de lopen waar ik op mijn ademhaling let en deze waar ik er niet op let. Als ik er niet op let zit mijn hartslag doorgaans veel hoger en loop ik minder lekker/trager.

Met sportieve groet

[SjaanPort]

Hi,

volgens mij gaat er iets mis bij mij. ik zit op dag 10 en zou vandaag 6 km met hartslag 155 moeten lopen. (mijn gemiddelde was echter 147.)
Na 3 km gelopen te hebben krijg in mijn hartslag eindelijk omhoog ( dan loop ik 5.23,4.55, 4.58 de kilometer) wat best snel is voor mij.
Na die 3 kilometer gaat mijn hartslag enorm omhoog tot 180. en loop ik 6 min de kilometer.
Tot nu toe is het zo gegaan. Zaterdag ben ik twee keer gestopt aan het eind van mijn training om mijn hartslag omlaag te brengen ( ik liep toen 7.30 de kilometer, heel frustrerend)
Misschien dat het nog allemaal goed komt maar wellicht kan k nu al iets veranderen zodat het beter gaat. Ben ik ongeduldig of zijn er tips?

groet jeannette

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Jeanette,

Probeer eens een training in 1 tempo te lopen, bijvoorbeeld 6min/km. Loopt je hartslag dan wel rustig op? Of zie je dan ook pieken en dalen?

Mocht dit laatste het geval zijn dan gaat er misschien toch wat fout met de meting.

Met blijde groet,

Rob