De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hello

Kan iemand mij vertellen wat de Anaerobe drempel is? Via google vond ik dit:

Aerobe drempel: Rond dit punt train je het vermogen van je lichaam om zuurstof naar je spieren te transporteren. Je traint je hart en longen waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt. De trainingen (rond 60 tot 80 procent van je maximale hartslag, afhankelijk van je getraindheid) voelen over het algemeen vrij comfortabel aan. Je kan altijd de babbeltest gebruiken als 'parameter'. Kan je niet meer vlot babbelen tijdens het lopen, dan ga je te snel.

Anaerobe drempel: Vanaf dit hartslagpunt is de hoeveelheid zuurstof niet voldoende om melkzuur om te zetten in energie. Gevolg: het melkzuur hoopt op en de zuurtegraad stijgt. Deze hartslagwaarde is zeer belangrijk, want zolang je hieronder blijft, kan je je inspanning normaal gezien verderzetten.

Dus aerobe drempel is lager dan anaerobe drempel. Dus ik denk dat mijn omslagpunt de anaerobe drempel is, klopt dat?

Bij een app (hrv4training) die ik gebruik moet ik namelijk de "treshold" invoren en ze geven daar aan, als voorbeeld , dat het "0,77 x maximale hartslag" is. Dan is dat toch de aerobe drempel?


Alvast bedankt !

Groet,

Maarten

Hoi Maarten,

Je anaerobe dremple is je omslagpunt. Dit is zoals het stukje je al verteld, onder deze drempel is de aanvoer van zuurstof voldoende om de energievoorziening op gang te houden. Boven de anaerobe drempel wordt suikers, zonder toevoeging van zuurstof omgezet in energie. Er wordt dan ook meer melkzuur aangemaakt dan het lichaam gebruikt en je "verzuurt".

Volgens mij bestaat er niet zoiets als een aerobe drempel, onder je omslagpunt heb je een aerobe energievoorziening, hierboven anaerobe.

Ik kom wel definities tegen dat het lichaam van vetverbranding over gaat op suikerverbranding op je aerobe drempel, maar je lijf verbrand altijd suikers en vetten, en dit is niet een harde grens.

Met blijde groet,

Rob

Hee Rob,

De aerobe drempel is belangrijk om te komen tot een 80/20 trainingsschema (polarised training). Ik hou nu aan de 77% van de maxHR. Dit schema voelt overigens bijna compleet tegenovergesteld aan sportrusten. Na mijn marathon wil ik het sportrusten schema links laten liggen en te kijken naar een schema met 80% vogels kijken, 20% intensief. Vervolgens eens kijken of en zoja hoe ik die 2 schema's in elkaar kan schuiven ;-D

https://www.prorun.nl/training/32340/is ... k-voor-jou

Groet,

Maarten

Rob!

Ik heb wat gevonden over de aerobe drempel in de hardloop revolutie. - Ik wist dat ik het wel gelezen had in het boek van Koen - .. het is het moment volgens Koen: "...waarop je niet meer dieper gaat ademen, maar wel sneller in frequentie, wordt je aerobe drempel genoemd. Bij deze drempel begint de trainingsprikkel..."

Nu wil ik wel eens samen met jullie een hartslag schema maken met 3 trainingen per week onder die aerobe drempel en één echt intensief (afzien training voor mij). Ik wil eens kijken of ik -als luie loper- op die manier in voorbereiding voor de halve van venlo snelheid verlies of juist in snelheid win.

Immers het sportrusten schema voor de halve is mij te zwaar, te veel trainingen op te hoge hartslagen. Ik word daar niet gelukkig van, natuurlijk weet ik dat ik die duurlopen niet op die hoge hartslag hoef te lopen, maar ik hoor wel altijd dat :"WIl je een snelle tijd, dan moet je die duurlopen op een -relatief- hoge hartslag lopen." Maar misschien kan het anders. Misschien kun je, juist met langzamer trainen snelheid winnen.

Ik hou van experimenten dus ik ga het proberen. Lukt het niet, dan heb ik een heerlijke voorbereiding voor Venlo gehad. Lukt het wel, dan praten we wel verder of het toeval was of niet. Maar ik wil wel graag jullie input. In november zit ik samen met Koen , dan zal ik het ook met hem bespreken. Voorstel voor mijn schema is om 3 trainingen net onder de aerobe drempel te gaan doen en één intensief. Van die 3 trainingen wil ik eigenlijk ook wel minimaal 1 met mijn elliptigo doen. Kortom ff knutselen.

Kortom 80/20 meets Sportrusten.
https://www.prorun.nl/training/32340/is ... k-voor-jou

Alvast bedankt voor het meedenken.

Groet,

Maarten

Hoi Maarten,

Ik ben benieuwd! En nieuwsgierig of het je wat brengt.

Blijde groet,

Rob