De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi - gisteren de halve marathon van Eindhoven gelopen. Goed loop weer, Ik voelde me fit en vol energie bij de start. Tot 12 km goed gegaan qua hartslag (156) en tempo (5 min/km) maar daarna begon de kracht in mijn bovenbenen af te nemen en mijn tempo geleidelijk in te zakken (de laatste 5km boven 5:30/km). Hartslag hield ik met moeite boven de 150. Balen dus!

Ik ben van plan om over 4 weken in Valkenswaard te lopen, hebben jullie suggesties voor wat er fout ging en wat ik anders kan doen?

Heb het schema (inclusief ademen) trouw gevolgd alleen niet alles ingevuld op de site. Net het bestand van gisteren (in tomtom .ttbin formaat) geüpload, hoop dat die leesbaar is voor jullie en zo niet even laten weten welke formaat ik dan moet gebruiken.

Ik ben (desondanks ) nog heel enthousiast over deze manier van trainen.


Groeten
Dave

Hoi Dave,

Allereerst gefeliciteerd met je prestatie!

Als ik puur naar het eindresultaat kijk ziet het er eigenlijk wel goed uit: net onder de 1h50 bij een gemiddelde hartslag van 156. Dit is zelfs iets sneller als dat we voorspellen voor een 10km tijd van 49 minuten.

Ik denk dus dat je iets rustiger van start moet gaan, houdt je lage halve marathonhartslag echt als maximum aan, zeker als je merkt dat je sneller gaat dan 5:11min/km. Als je dan halverwege merkt dat je nog energie over hebt kun je er alsnog een tandje bijzetten.
Dan zul je zien dat je aan het einde meer energie overhoudt!

Met blijde groet,

Rob

Bedankt Rob voor je reactie. Ik heb de hele wedstrijd onder mijn lage halve marathon hartslag gelopen dus daar is misschien iets niet helemaal goed mee. Ik zal iets lagere hartslagen (5 minder?) aanhouden voor de komende 4 weken en wedstrijd.

Kan ik gewoon het schema van 4 weken geleden weer oppakken (met deze week wat extra rust)?

Dave

DaveC schreef:Kan ik gewoon het schema van 4 weken geleden weer oppakken (met deze week wat extra rust)?

Dat kan prima, zo doe ik het ook vaak.

Succes!

Blijde groet,

Rob