De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Gisteren mijn 4e marathon gelopen en de eerste met een sportrusten voorbereiding. Tot het 30 km zeer makkelijk en snel gelopen, hartslag langzaam op laten lopen naar de hoogste trainingshartslag.
Na 30 km werd het echt zwaar, de benen wilden niet meer. Toch was ik verrast dat ik de km tijden nog vrij acceptabel bleven, ze liepen wel langzaam een beetje op. Vanaf km 38 kwamen mijn km tijden voor het eerst boven 5.20.

In het tweede deel dus wel een behoorlijk verval (eerste helft ging in 1.39.22, tweede 148.25), eindtijd 3.27.47.
Meer dan tevreden. Ruim 3 minuten van mijn PR af.

Het gevoel van kapot zijn (vooral in de benen) kwam wel iets eerder dan in mijn andere marathons. In mijn laatste 2 marathons kreeg ik echter kramp en de grote winst is dat dat nu weg is gebleven.

Conclusie: sportrusten werkt voor mij.

Super! Mooie tijd ook! Gefeliciteerd!

Denk je nog aan de Wall of 14K?
https://www.sportrusten.nl/wall-of-14k/

(En dat geldt natuurlijk voor alle finishers)

Blijde groet,

Rob

Na mijn succesvolle marathon denk ik alweer aan m'n volgende marathon.
Ik vraag me af hoe ik een volgend stapje kan zetten.

In de marathon van Amsterdam had ik een verval van bijna 10 minuten in het tweede deel (tov de eerste helft). 1h39 om 1h48.
Een verval hoort denk ik wel bij de marathon. Vlak of een negatieve split lopen is waarschijnlijk een utopie. Tenzij heel rustig wordt gestart uiteraard (al zou ik de eerste helft in 2 uur lopen dan lukt het me wel om een negatieve split te lopen).

De vraag waar ik mee zit: hoe zou ik moeten trainen om nog wat meer uit de laatste 10km te kunnen halen. Hoe kan ik een stukje meer hardheid krijgen. Hebben jullie daar tips voor?

Hoi Stefan,

Stefanovic schreef:De vraag waar ik mee zit: hoe zou ik moeten trainen om nog wat meer uit de laatste 10km te kunnen halen. Hoe kan ik een stukje meer hardheid krijgen. Hebben jullie daar tips voor?

Leuke vraag, mijn ervaring is dat ik meestal een licht verval heb tijdens wedstrijden, waarbij bij de wedstrijden die heel snel gaan of een PR opleverden het verval vrijwel nul was, of een negatieve split hadden.

Als je kijkt naar het gemiddelde verval in de marathon over alle lopers, dan is dit veel meer dan 10 minuten, dus wat dat betreft heb je het goed gedaan!

Een negatieve split kun je ook trainen. Pak de training op hoge marathonhartslag en loop deze tot de helft op hartslag. Als je bij de helft bent ga je of 5 slagen hoger in hartslag lopen, of je kunt het gemiddelde tempo van de eerste helft nemen en daar boven gaan zitten. Dit is een vorm maar er zijn wel meerdere vormen te vinden.

Blijde groet,

Rob