De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dit is mijn laatste week van het 100 dagen sportrusten programma. Nu alleen nog 2x 12 min lopen.
zondag a.s. ga ik de marathon van Frankfurt lopen.

Wat mij echter nog steeds niet helemaal duidelijk is op welke hartslag ik de M moet lopen en met welke opbouw?
Tijdens mijn 100 dagen heb ik steeds op drie hartslagen getraind:
- marathonhartslag (laag)
- marathonhartslag (hoog)
- intensief

Maar met welke van de drie moet ik nu lopen?
Of moet ik volgens een bepaalde verdeling lopen met alle drie?

groet Marcus

Marcus,

De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.

Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

Heel veel succes in Frankfurt!

Groet,

Maarten