Pagina 1 van 1
Voeding voor, tijdens en na de marathon
Geplaatst: 24 okt 2017, 12:51
door roderickglerum
Wat is wijsheid om aankomende 1.5 te eten voordat ik over 1.5 week moet lopen in NY?
En wat is aan te raden de ochtend van de marathon en tijdens?
En wat is daarna fijn?
En als het specifieke dingen zijn, waar koop ik dit?
Hoor graag.
Gr Roderick
Re: Voeding voor, tijdens en na de marathon
Geplaatst: 24 okt 2017, 22:15
door korz
Roderick,
In principe zoveel mogelijk het eten wat je normaal ook eet.
- In de week voor de marathon meer water drinken. Zorg dat je urine licht geel tot wit is.
- Carboloader een 2 dagen voor de wedstrijd en op wedstrijd dag : Bijv.
Carboloader
- Na de wedstrijd proteine shake of bars.
Handige bronnen (meer detail):
https://www.prorun.nl/training/32063/ma ... n-plassen/
https://www.looptijden.nl/hardlopen/voeding-marathon
Succes in New York!!
Maarten
Re: Voeding voor, tijdens en na de marathon
Geplaatst: 29 okt 2017, 15:14
door roderickglerum
top thanks.
Deze week nog maar 2X 12 min rennen. Is dat op vogelren tempo? En nog aan te raden om nog andere zaken te doen...als keertje rustig wandelen/fietsen/zwemmen?
En als je training gemist hebt (ben keer 1.5 week eruit geweest) dan handig om nog extra training te doen of juist niet en rust belangrijkste?
Re: Voeding voor, tijdens en na de marathon
Geplaatst: 01 nov 2017, 06:46
door RunningRob - Sportrusten
De laatste week kun je rustig aan doen, de 12 minuten loopjes doe je op je lage marathonhartslag.
Las geen extra trainingen in als je een training gemist hebt, uiteraard mag je een training wel een dag verplaatsen als dat beter uitkomt. Maar als je er langere tijd uit bent geweest door ziekte of vakantie, dan pak je gewoon de training weer op. Rust tussen de trainingen is net zo belangrijk als de training zelf
Blijde groet,
Rob