De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Per 15 december a.s begint mijn 100 dagen programma, maar natuurlijk al begonnen met de eerste "stappen".
Mijn vraag gaat over de hartslag waar ik per 15 december op ga trainen.
Een training op halve marathonhartslag is 149. De andere training op halve marathonhartslag is 154 en intensief is 155, daar zit maar een slag verschil tussen.
En tussen de twee trainingen op halve marathonhartslag zit wel 5 slagen verschil. Is dat inderdaad de bedoeling?
Hartelijke groet, Ilse

Hoi Ilse,

Ja dat klopt.

Omdat je de halve marathon best wel dicht tegen je omslagpunt aan kunt lopen. De "lage" hartslag is voor het begin van de halve marathon, de hoge voor de tweede helft van de halve marathon. Dit krijg je later uitgelegd in het programma.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik heb een aanvullende vraag. Tussen hoge halve marathon hartslag en intensief zit maar 1 slag.
Ik ben gewend om voor t 10 km schema intensief op laag D3 of voluit te lopen.
Daar zit dus meer verschil in hartslag gedurende de trainingen.

In t halve marathon schema zit dus maar 1 slag verschil tussen intensief en hoge HM hartslag. Lastig te trainen.....
Kun je me uitleggen waarom dit verschil zo klein is?

Groetjes
Judith

Hoi Judith,

Dat komt omdat je de halve marathon best wel dicht tegen je omslagpunt aan loopt. Er zit dus niet zo heel veel ruimte meer tussen je hoge marathonhartslag en je omslagpunt, wat voor de meesten van ons "maximaal" betekent.

Je mag de intensieve dus best voluit lopen, als je voelt dat je nog sneller kunt.

En ik begrijp ook wel dat in de praktijk er niet zo heel veel verschil zit in een training op halve marathonhartslag hoog en een intensieve.

Blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dank voor je reactie.

Bij mij zit er nog wel wat ruimte. Omslagpunt 183;HML 161; HMH: 166; intensief 167.

Dan blijf ik mijn intensieve training gewoon wat hoger lopen, goed om te weten dat dat prima is.
Uiteraard kan het ook betekenen dat mijn HMH en HML wat hoger kunnen...

Enthousiaste groet

Judith

Dank voor de reactie, is het me weer helemaal duidelijk.
Hartelijke groet,
Ilse de Jong