De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb 5/11 een mooie eerste marathon gelopen op Terschelling. Mijn 10K zat op 54 minuten en daar hoorde een verwachte eindtijd bij van 4:39. Ik heb de marathon gelopen in 4:24 met veel gemak eigenlijk. Mijn marathonhartslag moest tussen 144-149 en ik heb de marathon uiteindelijk gelopen met gemiddeld 154.

Nu mijn vraag: ik start in december de volgende 100 dagen voor Rotterdam. Kan ik hogere hartslagen aanhouden? Ik heb nog geen snellere 10K gelopen maar dat zou wellicht wel moeten kunnen. Is het een idee om in het schema een snellere 10k aan te houden, terwijl ik die nog niet daadwerkelijk heb gelopen? Zo, ja hoe en wat dan?

Hoi Margreet,

Je hebt bewezen een marathon uit te kunnen lopen met gemiddeld 154, dus dit kun je ook als trainingshartslag aanhouden.
Je kunt 154 aanhouden als hoge marathon hartslag, en 149 als lage marathonhartslag in je schema.

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob, Nog bedankt voor je antwoord. Ik heb inmiddels een nieuw schema aangeschaft die 30/12 begint. Kan ik je advies over het trainen op wat hogere hartslagen ook aanpassen in mijn schema? Is het dan bv handiger om de 10k tijd aan te passen?

Ja dat kan je doen, als je 10km tijd wat hoger invult dan zullen je hartslagen wat hoger uitvallen

Met blijde groet,

Rob

Hallo
ik heb zojuist de halve van egmond gelopen met een gem hartslag van 167, tijd 1.51.10. Ik ben aan het trainen voor de hele van rotterdam. kan adhv deze gegevens mij marathon hartslag aanpassen?

mijn 10 km tijd is 47 min met een hartslag van 165, dit was op 2 december 2017.

en een andere vraag, hoe bereken ik nu mijn marathon hartslag?

vriendelijke groet,
Ward

Hoi Ward,

Je 10km tijd ligt precies in lijn met je halve marathontijd:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Wel is het zo dat je omslagpunt hoger is dan 165, ik zou eerst 167 in vullen want je hebt bewezen dit langer dan een uur vol te kunnen houden

Als je dit in je online schema invult worden automatisch je marathon hartslag berekend. Die kun je dus terug vinden in je schema

met blijde groet,

Rob