De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

Ik heb gemerkt dat mijn hartslag steevast te hoog is tussen de 2 en 6 kilometer. Uiteraard probeer ik deze te laten zakken maar dit lukt gewoonweg niet zonder volledig stil te vallen. Hierdoor valt mijn tempo dus ook veel te ver terug.
Ik loop daarentegen heerlijk tussen deze kilometers. Ontspannen met een perfecte rustige ademhaling.
Na de 6 kilometer valt mijn hartslag geleidelijk terug (12 punten van ~148 naar ~136). Ademhaling is dezelfde en loop met hoger tempo nog steeds net zo ontspannen.
Mijn rustlopen hartslagen zijn 136 - 141 - 146 /10 km tijd 62 min. Ik kom nu uit op 8 min/ km. Dit is te hoog want moet 7.30 /km zijn om de marathon binnen tijd te lopen.
Mijn vraag is of ik een hogere hartslag mag aanhouden tussen de 2 en 6 km, bijvoorbeeld 146 zodat mijn gemiddelde tijd ook beter wordt.

Hoor graag,
Met vriendelijke groet,
Cees.

Hoi Cees,

Ik heb even je gegevens bekeken die je hebt ingevuld en het lijkt er inderdaad op dat je tempo wat te laag is bij de hartslag.
Ik zou alle trainingshartslagen met 5 slagen verhogen.

Met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,

Wow, dat is goed nieuws!
Ik zal de 36 uur termijn ook in de gaten houden. Zolang ik me top en vol energie voel 36 uur na de training gaat train ik goed.
Dank voor je bericht.

Blijde groeten,
Cees.

Beste Rob, hierbij terugkoppeling:
De 5 hartslagen verhoging doen zijn werk. Tempo is nu stuk beter en hartslag acceptabel.
Als ik dit door weet te trekken komende weken zit een Coolsingel binnen tijd er zeker in!
Belangrijk is ook dat ademhaling goed voelt en ik m`n hartslag ermee kan reguleren.

Ondertussen heb ik geleerd me minder te fixeren op de hartslagmeter. Sowieso loopt dit een stuk ontspannender waarmee de eerste slagen alweer verdiend zijn : ). Dat ik lekker loop met een goede ademhaling is veel belangrijker. Ik hou nu alleen het gemiddelde op de lange termijn voor ogen. Dat de meter soms even hoog oploopt....het zal wel!
Het is voor mij al bewezen dat " rustlopen" me leert hetzelfde (of beter) te presteren met een lagere hartslag. Hierdoor nemen mijn kansen op het halen van de marathon binnen tijd aanzienlijk toe. Helemaal goed dus.

Volgende week zondag de halve marathon van Gouda (Groenhovenloop). Ik ga voor een gemiddelde tijd van 7.30 / km (mijn marathontijd). De doelstelling die ik ernaast hang is een maximale gemiddelde hartslag die tussen marathon laag en hoog inzit.

Groeten,
Cees.

Hoi Cees,

Dank voor je terugkoppeling!

Succes!

Rob