De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedenavond,

Op 18 maart ga ik een halve marathon lopen. Ik ben dus al n flink eind op weg met het schema. Volgens Sportrusten moet ik straks mijn halve marathon in op een snelheid van 7.09 min/km lopen. (Gebaseerd op een 10 km in 64 min).
Dat gemiddelde loop ik nu bij hoge halve marathon hartslag (172). Bij de lage halve marathon hartslag (167) moet ik nog steeds afremmen om niet een te hoge hartslag te krijgen en loop ik veel langzamer >7.30 min/km.
Nu heb ik gisteren meegedaan aan de 10EM bij de midwintermarathon Apeldoorn.
Dat ging echt heel goed. Gelopen op hoge halve marathon hartslag met iets verhoging naar Max 178 toen het steiler omhoog ging. Ik had genoeg energie over om de laatste 2 km te versnellen.

Mijn vragen:
- moet ik doortrainen met lage halve marathon hartslag 167, of moet ik dat bijstellen?
- Hoeveel hersteltijd moet ik nemen na deze 16km? Mijn hartslag was 's avonds alweer terug naar normale rusthartslag. De zin is er meteen ook weer, maar ik heb wel behoorlijk spierpijn in mn benen.
- ondanks de lage hartslag was ik verder wel heel moe en erg onrustig 's nachts. Nog tips voor een betere nachtrust na zo'n loop?

(Ps de tijden in mijn schema zijn de laatste 2 weken afwijkend vanwege zware verkoudheid)

Hoi,

andreaburg schreef:moet ik doortrainen met lage halve marathon hartslag 167, of moet ik dat bijstellen?

Ik zie vooralsnog geen reden om dit te veranderen. Wat was je gemiddelde hartslag op de 10EM?

andreaburg schreef:Hoeveel hersteltijd moet ik nemen na deze 16km? Mijn hartslag was 's avonds alweer terug naar normale rusthartslag. De zin is er meteen ook weer, maar ik heb wel behoorlijk spierpijn in mn benen.

Als je geen spierpijn of stijfheid voelt kun je weer trainen. Je kunt de eerste training gaan vogels kijken en als dit goed gaat kun je het schema weer vervolgen.

andreaburg schreef:ondanks de lage hartslag was ik verder wel heel moe en erg onrustig 's nachts. Nog tips voor een betere nachtrust na zo'n loop?

Ademshalingsoefeningen zorgen dat je rustig wordt. heb je dat geprobeerd?

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

De gemiddelde hartslag op de 10EM was 170.

Ik heb ademhalingsoefeningen geprobeerd en dat hielp even, maar ik werd steeds weer onrustig wakker. Wellicht toch iets dieper gegaan dan gedacht.

Morgen ga ik kijken hoe vogeltjes kijken aanvoelt.

Groet,
Andrea

Nog een aanvulling: mijn hartslagmeter is pas goed gaan meten na 3 min 40 sec. Daarvoor stuiterden de metingen op en neer tussen 115 naar 132 naar 104 naar 148 naar 123 en dan eindelijk naar 170. Ik weet niet of dat nog het gemiddelde wat naar beneden gehaald heeft.

Hoi Andrea,

Dan lijken je hartslagen wel in orde. Je huidige omslapunt is nu 190, als ik kijk na een gemiddelde van 170 dan zou je omslagpunt eerder lager dan hoger uitvallen, en dat lijkt me niet juist. Dus ik ga even vanuit dat je nu goed bezig bent.

Blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Die snap ik even niet. Het was een 10EM loop, oftewel een 16.1 km loop. Dan is het toch logisch om niet op je omslagpunt te lopen?
Of heb ik je nu verkeerd begrepen?
Er zaten trouwens ook flink wat hoogtemeters in (139 volgens het hoogteprofiel van de site)

Ik ga gewoon verder met t schema en heb er alle vertrouwen in dat ik de halve marathon uit kan lopen. (Deze loop afgelopen zondag was voor het eerst dat ik aan een loop meedeed langer dan 10 km).

Groet,
Andrea

Hoi Andrea,

Ik kan me de verwarring voorstellen

In je eerste bericht heb je het erover dat je moet inhouden als je loopt op 167, dus dat geeft voor mij het signaal dat je denkt dat je eigenlijk op hogere hartslagen zou moeten trainen.

Echter de 10 EM loop je gemiddeld op 170. Een 10 EM loop onder je uiteraard onder je omslagpunt, maar normaal gesproken geen 20 slagen eronder. Vandaar mijn opmerking dat als we je omslagpunt zouden bijstellen, dit naar beneden zou moeten zijn, wat je trainingen nog langzamer zou maken

Aan de andere kant ligt deze 170 tussen je lage en hoge halve marathonhartslag in, dus als we daarna kijken ben je juist wel goed aan het trainen

Mocht je nog vragen hebben hoor ik het wel! Succes!

Blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Ik snap nu dat het verwachte gemiddelde op een 10EM hoger zou moeten zijn. Ik heb expres op halve marathon hartslag gelopen en dus niet voluit. Pas in de laatste 2 km durfde ik te versnellen en in de laatste 400 meter echt harder te gaan.
Omdat het mijn eerste loop boven de 10 km was en er hoogtemeters in zaten, was ik bang het niet vol te houden. Ik denk dat ik m aan de voorzichtige kant gelopen heb.
Ik ben heel benieuwd hoe de halve marathon met vlak parcours zal gaan.

Voordat ik met sportrusten begon liep ik altijd veel te hard en over mn grens heen. Ik heb door dit programma geleerd om gecontroleerd en dus beter te lopen. Soms steekt het ongeduld nog een beetje de kop op.

Groet,
Andrea

Niet