De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Het lopen gaat me goed af en heb gisteren ook een PR gelopen op de 10km. Echter lukt het me maar niet om goede ademhalingsoefeningen te doen. In het algemeen zakt mijn hartslag niet en vaak stijgt deze ipv dat hij zakt.
Ik weet niet wat ik precies fout doe: Ik adem in/uit en wacht een aantal seconden.

Zijn er geen video's die het eea voordoen of uitleggen of een webinar die ik kan terug kijken?
Zoniet, kan iemand me uitleggen waar het fout gaat?

Mvg,
Leon

Hoi Leon,

Waarschijnlijk doe je te goed je best.

Ga gewoon eens zitten en ontspan, adem gewoon zoals je normaal doet, zonder op je ademhaling te letten.
Pauzeer dan even na het uitademen, voor dat je weer inademt, maar adem voor de rest gewoon normaal, zoals je al deed.
Blijf gewoon ademen en verleng dan heel rustig de pauze. Als je in ademnood komt, of je voelt je ongemakkelijk worden, is de pauze te lang, dan kun je hem weer iets verkorten.

Let niet op je hartslag, dat kan later wel een keer.

Meer info:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... -het-best/

Blijde groet,
Rob