De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben deze week begonnen met het 100-dagenschema richting de marathon van Amsterdam. Dat is eigenlijk te laat, maar ik wil het toch gaan proberen. Een hele snelle tijd is geen doel, maar zou wel graag binnen de vier uur willen blijven.

Nu heb ik mijn omslagpunt bepaald op basis van een snelle 10km in mei tijdens een evenementje. 42:42 met een hartslag van 168 gemiddeld. Nu heb ik eergisteren de 10KM voluit gelopen uit het schema in 45:17 met een gemiddelde hartslag van 156. Ik heb wel behoorlijk m'n best gedaan, maar tijdens zo'n evenement kan je er toch even meer uitpersen...

Is het nu verstandig om die 168 nog steeds als uitgangspunt te nemen? Of moet ik die toch wat lager bijstellen richting 156, omdat dat een recenter resultaat betreft? Het verschil is toch wel vrij groot.

Hoi,

Neem de 168 als omslagpunt. Tijdens een evenement kun je vaak net wat harder

Blijde groet,

Rob

Dat is ook zo. Bedankt, ik houd het dan gewoon op 168.

Ik begin nu toch wel te twijfelen.

Afgelopen week heb ik een 10km voluit gelopen in 42:10. Dat is ietsje sneller dan de snelle 10km die ik in mei heb gelopen. Op basis van de loop in mei heb ik 43 minuten en een gemiddelde hartslag van 168 ingevuld. Daar horen trainingshartslagen bij van 145, 150 en 155.

Nu heb ik dus sneller gelopen, maar met een lagere gemiddelde hartslag: 154. Daar zouden trainingshartslagen van 134, 139 en 143 bijhoren.

Om 145, 150 of 155 te lopen moet ik echt behoorlijk stevig doorlopen. Nu heb ik gisteren 12km gelopen en op basis van de laatste 10km liep ik 4:45-4:50 per kilometer met een gemiddelde hartslag van 133.

Zou ik het omslagpunt toch iets lager moeten opgeven?

Ja, ik heb je gegevens nog eens bekeken, en je loopt, zoals je ook al aangeeft, onder je marathonhartslag op een tempo iets sneller dan je marathontempo. Dus blijkbaar komen de (nieuwe) hartslagen wel in de buurt van de verwachtingen.

Houd dus maar even de nieuwe hartslagen aan en laat het weten mocht je weer twijfelen

Blijde groet,

Rob

Bedankt Rob! Ik denk dat het zo beter lijkt te werken.