De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Sportrusters,

Ik heb vandaag mijn laatste training van week 5 gehad. Op zich liep ik best lekker maar ik raakte in de loop van de training steeds gefrustreerder. Ik train voor de marathon van Amsterdam maar vraag me inmiddels ernstig af of mijn omslagpunt en marathonhartslagen wel kloppen. Mijn omslagpunt is d.m.v. een veldtest vastgesteld op 173. Mijn beste tijd op de 10km is 61 minuten (met een gemiddelde hartslag van 168). Mijn hartslagen zijn vastgesteld op: marathon-laag 135, marathon-hoog 140 en intensief 144. Ik krijg het voor elkaar om op deze hartslagen te lopen maar mijn tempo is erg laag en daarmee ga ik niet de marathon uitlopen in de voorspelde tijd.

Ik had gehoopt dat nu de temperatuur weer lager is dat mijn tempo hoger zou liggen dan de afgelopen weken met die hitte. Niets is minder waar... Ik heb in maart (onder barre omstandigheden) mijn eerste halve marathon gelopen in 2 uur en 26 minuten op een gemiddelde hartslag van 158 en gemiddelde snelheid van 6:56 min. Dus ik weet dat ik sneller kan zijn dan nu het geval is.

Zouden mijn hartslagen niet hoger moeten liggen?

Groetjes,
Lein

Hoi Lein,

Dank voor je heldere uitleg. Als ik kijk naar je 10km (61 min) tijd zou je 2h22 over de halve en 5h17 over de hele doen. Dat lijkt goed te kloppen gezien je tijd van 2h26 op de halve.


5h17 over de hele betekent een tempo van 7:31 min/km. Als ik kijk naar je training op lage marathonhartslag loop je die 9:07 min/km of nog langzamer. Dat is dus inderdaad veel langzamer dan verwacht. Ik kan niet precies aangeven waar het fout is gegaan, maar ik vermoed dat je nog niet maximaal bent gegaan tijdens de veldtest, alhoewel je halve marathonhartslag wel in lijn ligt met je omslagpunt...

Je laatste intensieve training komt al weer veel beter in de buurt. Als je nu eens 10 slagen bij de trainingshartslagen optelt (voor alle trainingen) en kijk dan eens hoe het gaat. Mocht je het niet vertrouwen trek dan zeker weer aan de bel, het zou natuurlijk ook nog aan de hartslagmeter kunnen liggen, maar dat vermoed ik niet omdat je trainingstijden wel vrij constant zijn.

Blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dank je wel voor je reactie.
Degene die de veldtest bij mij heeft afgenomen gaf na de test aan dat hij vermoedde dat mijn omslagpunt hoger ligt dan uit de test naar voren was gekomen, ook al ben ik toen voor mijn gevoel redelijk maximaal gegaan. Hij kon helaas geen verklaring geven voor zijn vermoeden. Misschien heeft het ermee te maken dat ik enkele dagen daarvoor een obstakel run van 19km had gelopen en wellicht nog niet volledig hersteld was.

Ik heb gisteren bij mijn intensieve training er al bewust voor gekozen om 5 hartslagen hoger te gaan zitten. Puur om te zien hoe dat zou gaan. Gelukkig was ik al duidelijk sneller dan bij mijn eerdere trainingen
Ik ga die 10 er zeker bij optellen! Eens zien hoe dat gaat. Ben erg benieuwd... Dank je wel voor je advies!


Groetjes,
Lein