De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

In mijn schema lees ik 3x dat je een 10km (wedstrijd) vol moet gaan.
Is het aan te raden om dit in een wedstrijd van 10km te doen? Of mag je ook een 5km wedstrijd doen?
Aangezien er een gedachte achterzit dat je om de 3 weken vol moet gaan om bepaalde reserves op te maken vraag ik me af of de 10 echt belangrijk is of dat het gaat om het volledig diep gaan.
Ik merk aan mijn lichaam dat ik altijd een langere hersteltijd heb van een 10km ivm een 5km. Na een 5km kan ik vrij snel weer doorgaan met trainen, na een 10km heb ik wel een paar dagen nodig om te herstellen.

Graag hoor ik jullie mening

We adviseren altijd de training voluit tijdens een wedstrijd te doen, omdat je dan net wat sneller kunt.

Ik heb er geen moeite mee als je een keer een 5k voluit gaat tijdens een wedstrijd in plaats van 10. Het gaat om het voluit gaan (dus lopen op of boven je omslagpunt).

Probeer wel een keer 10k voluit te gaan. Ik denk tegen het einde van de 100 dagen dat het met de hersteltijd dan wel mee zal vallen, je dan immers een stuk beter getraind (verwacht ik )

Blijde groet,
Rob

Wat adviseren jullie de week erna?
De dagen moet ik dan omgooien denk ik omdat ik op zondag dan vol ga en op maandag de intensieve training gepland staat.
Dan misschien beter vogels kijken na de wedstrijd?

HOi,

joeyvandermeijde schreef:Dan misschien beter vogels kijken na de wedstrijd?

Goed plan, dan kun je op de dag dat je vogels zou gaan kijken de intensieve doen.
Je rusthartslag vertelt je dat je goed herstelt. Dus mocht je rusthartslag hoger zijn dan normaal de dag na de 10km voluit, kun je ook gewoon een extra rustdag inlassen.

Blijde groet,
Rob

Volgens mijn schema moest ik vandaag 10 km voluit. Dit viel niet mee, toch te snel gestart. Uiteindelijk de 10 km wel gelopen. Hierna heb ik mijn tijd aangepast in mijn schema en nu moet ik ineens zondag alweer 10 km voluit lopen.
Is dit wel correct, 2 keer in 1 week?
Groeten Ronny

Hoi Ronny,

Dit klopt niet, je loopt eens per 3 weken een 10k voluit.
Heb je je weekindeling misschien ook aangepast?
Ik zal Mark vragen ook even te kijken.

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

In mijn schema heb ik alleen mijn tijd van de 10 km gewijzigd en verder niets.
Hierna zag ik dat mijn eerstvolgende training op een hogere hartslag moest en dat ik zondag weer 10 km voluit zou moeten gaan. Ik zie nu dat deze 10 km er zondag niet meer staat, de hogere hartslag nog wel.

Groeten Ronny

Ha Ronny,

Bij het aanpassen van je 10K-tijd ging er wat mis met de volgorde van je trainingen, dit heb ik hersteld.

De hogere hartslag is correct. Deze is onder andere gebaseerd op je snelste 10K-tijd. Hoe snellere deze tijd, hoe hoger de hartslagen waar je op kan trainen richting je halve marathon. Mocht dat erg pittig aanvoelen, dan is het uiteraard geen probleem om hier wat slagen af te halen bij je trainingen.

Vorige week: Singelloop Utrecht.
Ik was in de veronderstelling dat ik voluit moest, maar in het schema stond lage hartslag.
Gelukkig dat ik voluit ben gegaan.
Ik heb mijn 10K-tijd verpletterd
Ik had nog nooit een 10K onder het uur gelopen, meestal rond 1 uur 05 min.
Nu 57;37!! Wat een heerlijk gevoel.
Valencia HM over 2 weken. Ben er bijna klaar voor.

Groetjes Herma

Super! Gefeliciteerd!

Blijde groet,
Rob

Er gaat iets niet goed met mijn schema. Afgelopen dinsdag heb ik de 10 km voluit gedaan en hierna de tijd aangepast. Nu staat er in mijn schema dat ik zondag a.s. wederom een 10 km voluit moet doen.
Dit gebeurde de vorige keer ook bij het aanpassen van de 10 km tijd.
Kunnen jullie hiernaar kijken en aanpassen. Indien mogelijk zou ik ook graag de 10 km voluit trainingen graag op een zondag doen en niet op een doordeweekse dag.

Alvast hartelijk dank.
Ronny

Dag Ronny,

Daar is inderdaad wat misgegaan.

Bij het aanpassen van je 10K tijd werden de 2 trainingen op halve marathonhartslag (hoog en laag) omgedraaid.
Dit heb k hersteld. Ook valt de 10K voluit nu op een zondag.

Nog veel succes!