De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Nog voordat de marathon van Amsterdam gelopen is, wil ik alvast delen dat ik heel positief ben over het marathonschema.

Ik denk zelf dat de verdeling van 2 marathontempo-trainingen + 1 keer sneller en 1 keer langzamer gewoon een heel uitgebalanceerd trainings-dieet is waar je sterk en gezond van wordt. Elke keer dat ik ga lopen heb ik eigenlijk het gevoel alsof ik een nieuw setje benen heb gekregen, en vaak is dat setje benen dan ietsje beter dan de vorige keer.

Het viel me overigens wel op dat voor mij het marathonschema blijkbaar ook heel goed heeft gewerkt als voorbereiding voor een 16km loop. Ik denk dat dat komt door diezelfde gunstige verdeling van rustige tempotrainingen en zo nu en dan een snelle trainingsprikkel. Dat is eigenlijk niet verbazingwekkend, als je in conventionele schema's gaat kijken welk percentage van je totale kilometers je snel moet lopen (bijvoorbeeld op omslagpunt) dan is dat steevast een erg laag percentage. Een veel gehoorde uitspraak van trainers is ook: Hardlopers trainen doorgaans te hard.

Enige twijfel die ik heb: Als rustig trainen blijkbaar werkt (ook voor kortere afstanden). Hoe moet je dan trainen als je je specifiek wilt gaan richten op een snelle 10km? Als je (zoals Sportrusten zegt) veel specifiek gaat trainen op je omslagpunt, dan wordt het percentage van je week-kilometers dat je op omslagpunt loopt erg hoog (misschien wel 50% ofzo). Ik denk dat dat misschien (te) belastend zou kunnen zijn.

Anyway. Dat schema heb ik nog nooit geprobeerd. Maar ik zit stiekem te denken dat ik ook een halve marathonschema zou kunnen pakken en de kilometers iets verlagen en dat dat gebruiken om een 10km te gaan lopen. Zonder veel specifiek op 10km te lopen (alleen in 1 intense training in de week).

Zomaar wat gedachten. Ik zie mezelf langzamerhand wel als echte "sportruster", maar ik ben een beetje eigenwijs en pas hier en daar wat dingen aan.

Dank voor je positieve verhaal! Succes straks!

Als je het 10km schema van Sportrusten bekijkt, zal je zien dat je hierbij 3 maal in de week traint. Deze trainingen loop je dan in een bepaalde zone.
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
Je loopt dan in zone D2 / D3 / vogels kijken en af en toe ook voluit. Dus zeker geen 50%.

Ik moet zeggen dat het schema wel bedoeld is voor beginners en het comfortabel uitlopen van een 10k. Als je je tijd wilt verbeteren op de 10k zou ik de intensieve training op 10k hartslag / tempo proberen.

Aan de andere kant moet ik zeggen dat ik mijn PR op de 10 gelopen heb in voorbereiding op een marathon. En ik hoor dit vaker van lopers
Blijkbaar is dus gewoon trainen voor de marathon ook een goede voorbereiding voor een 10k.

Blijde groet,
Rob

Tijd verbeteren op de 10km staat op het verlanglijstje na de marathon. Maar goed, first things first