De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Sinds 6 dagen druk in de weer met het 100 dagen programma voor marathon. Erg wennen aan trainen op hartslag waarbij deze naar mijn idee veel te sterk fluctueert, en daarbij zoekend naar of ik goed bezig ben. Zojuist 10k gelopen met norm 146 bpm cf schema. Realisatie 140 bpm;

1 - 127 (4:52)
2 - 125 (4:25)
3 - 134 (4:19)
4 - 155 uitschieter naar 177bpm! (4:54)
5 - 131 uitschieter naar 125bpm. (4:49)
6 - 148 (4:53)
7 - 149 (5:12)
8 - 135 uitschieter naar 125bpm. (5:05)
9 - 141 (4:57)
10 - 151 uitschieter naar 165bpm. (5:12)

Dit is in lijn met voorgaande sessie 9k (151 bpm). Ik heb een Fitbit ionic aangeschaft om hartslag te meten; kan het zijn dat deze niet goed meet (deze doe ik zo strak mogelijk)? Zoja, welke borstband is goed te pairen hiermee?

Ik hoor graag. Groet, Stan.

Hoi

Lijkt inderdaad op een meetfout. Je kunt nog eens proberen de meting op je ander pols te doen of aan de binnenkant van de pols.

Mocht je hartslagmeter kunnen verbinden met een borstband sensor, dan kan dit vrijwel zeker met een Polar H7 of Polar H10. Deze zenden een gestandaardiseerd protocol uit die door vrijwel ieder apparaat dat hartslagen kan registreren wordt gebruikt.

Blijde groet,
Rob

Dank voor reactie. Inmiddels twee maal gelopen met polar borstband en horloge anders gedragen. Nu ik horloge beter draag (niet te dicht op de hand ), komt deze overeen met de polar. Fijn dat dit nu betrouwbaar is.

Eerste 4 trainingen zijn dus niet goed gegaan, vermoedelijk ben ik obv weergave bpm te ver in het rood gegaan. Afgelopen 2 trainingen dus wel betrouwbaar qua bpm, echter wel geschrokken van lage tempo:

- 6k in circa 33” @158
- 10k in circa 59” @150

Mijn omslagpunt is 169 met 10k tijd van 43:00. Obv bovenstaande metingen lijkt mijn marathonsnelheid van 5:15 een behoorlijke uitdaging. Ik ben benieuwd of dit in lijn is met verwachting van 100-dagen programma is? Wat is mijn marathonhartslag én hoe verhoudt deze zich met de marathonsnelheid 5:15 vs de lage snelheden van afgelopen twee trainingen?

Hoor graag weer, alvast bedankt.

Groet, Stan.

Hoi Stan,

Je zegt dat je problemen had met je meter, je omslagpunt is dan wel goed vastgesteld? Of is dat niet met deze meter gebeurd?

Je (lage) marathonhartslag is de lage hartslag uit in je schema, dus in jouw geval 146. Op deze hartslag zou je dus ongeveer 5:15min/km moeten lopen. Kijk het even aan en mocht je na een paar trainingen merken dat je beduidend langzamer loopt op deze hartslag trek dan even aan de bel.

Groet.
Rob

Dat zal ik doen, dankje. Omslagpunt heb ik laten berekenen via een inspanningstest bij een sportmedisch centrum, deze zou dus betrouwbaar moeten zijn.

Voor de zekerheid wil ik vanavond graag een training VOLUIT naar voren halen om te toetsen of mijn tijd 43” @10k reeel is tov huidige conditie. Deze is namelijk van vorig jaar uit wedstrijdverband. Dit zal wss in de marge liggen.

To be continued..

Groet, Stan.

Prima, succes!

Rob

Ook ik heb een vraag over het lopen op hartslagen.
Vorig jaar heb ik een halve marathon gelopen met het sportrusten schema, het was pittig maar ook erg tof om te merken dat ik eigenlijk harder kon rennen dan ik dacht en mijn tempo is enorm vooruit gegaan dankzij het trainingschema.
Nu train ik voor een hele marathon en ik weet dat het tijd kost om te wennen aan trainen op marathonhartslag. Dus ik doe mijn best om te accepteren dat ik veel langzamer moet lopen om mijn hartslag laag te houden. Het kost me moeite want ik mijn lage marathonhartslag is ongeveer de hartslag waarop ik in mijn vorige trainingsperiode mijn vogelkijktrainingen liep. Omdat een marathon nogal wat meer kilometers is begrijp ik dat het nodig is om hartslag en daarop volgend dus ook het tempo laag te houden om de marathon uit te kunnen rennen.
Maar wat ik niet begrijp is dat de intensieve trainingen ook op een relatief lage hartslag gaan, ik moet nu bijvoorbeeld op 154 mijn intensieve training lopen terwijl ik in mijn halve marathonschema de intensieve trainingen op 167 deed. Dan gaat mijn conditie/snelheid toch helemaal niet vooruit? Of is dat ook niet de bedoeling?

De intensieve training is eigenlijk bedoeld om ook tijdens het laatste stuk van de marathon je tempo vol te kunnen houden. Je hartslag zal dan nog wat hoger zijn. De 10k voluit dienen om je tempo nog wat op te vijzelen.

Maar ik ben wel van mening dat de intensieve training ook intensief mag aanvoelen. Met lopers die relatief snel zijn op de marathon zal dit wel het geval zijn. Maar als dat voor jou niet het geval is mag je best wat sneller lopen zodat de intensieve training ook intensief aanvoelt.

Overigens zul je heus wel merken dat je beter wordt. Ik hoor heel vaak dat lopers merken dat ze juist op marathonhartslag, na verloop van tijd, sneller gaan lopen.

Blijde groet,
Rob

Oke, goed om te weten. Dan ga ik mijn intensieve trainingen op een hogere hartslag lopen. Kan ik daar gewoon een beetje in freestylen of heb je nog een suggestie op wat voor hartslag ik moet gaan trainen?

Maximaal is niet nodig, als het maar intensief aanvoelt.

Succes!
Rob