De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Zijn er ook adviezen wat te drinken en eten tijdens een marathon of halve marathon?
Drinken is natuurlijk ook afhankelijk van weersomstandigheden maar is er een vuistregel/richtlijn?

Dit zijn onze algemene richtlijnen voor mensen die gewoonlijk ook geraffineerde suikers eten: https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

Als je erg weinig suiker eet en matig bent met koolhydraten heb je geen gels nodig en kun je ook voor een banaantje/vijgen/dadels/aardappeltje kiezen. Kun je hiermee verder?