Hartslag en tempo een zooitje

[AnnaJ]

Ik krijg het maar niet voor elkaar. Min hartslag gaat alleen maar omhoog en mijn tempo omlaag. Frustratie alom. Ik kom niet in een flow, en raak de motivatie langzaam kwijt. Wat doe ik verkeerd?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Anna,

Wat doet je rusthartslag? Meet je die en is deze contant de laatste tijd?
Je rusthartslag is hoger dan normaal als je teveel traint, maar ook als je ziek bent of als er een ziekte aan dreigt te komen.

ik hoor graag van je,
Groet,
Rob

[AnnaJ]

Hallo Rob,
Dank voor je reactie! Mijn rustpols is constant; schommelt rond de 60, maar geen uitschieters. Mijn eerste week lopen (toen nog in Nederland voor de kerst) ging beter, maar nu in de 2e week (terug in Zweden waar ik woon) kom ik niet meer in flow.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Anna,

Ik heb even je trainingsresultaten bekeken maar het is nog een beetje te kort om daar nu echt wat uit te kunnen halen, ook wisselt je hartslag nogal eens. Kun je eens 6:15 min/km gaan lopen bij de trainingen op marathonhartslag? En dit een week of 2 volhouden. Als je je dan even meld en laat weten hoe het gegaan is zal ik je trainingsresultaten nog een keer bekijken.

De intensieve training kun je gewoon intensief doen, dus gewoon een lekker tempo boven je marathontempo. Vogels kijken doe je op je gevoel, dus lekker rustig lopen zonder op je hartslag te letten.

Blijde groet,
Rob

[AnnaJ]

Ga ik doen! Even voor de duidelijkheid: 615 m/km én dan ook de aangegeven hartslag aanhouden? Of dat even loslaten?

[RunningRob - Sportrusten]

Juist de hartslag even loslaten, ik ben ook wel benieuwd of je hartslag erg fluctueert tijdens de training op tempo.

Blijde groet,
Rob

[AnnaJ]

Hallo Rob,
Ik heb nu 2 weken lang op tempo gelopen (doel 06:15 per kilometer) zonder echt op mn hartslag te letten. Ook al lukt het niet altijd om op precies 06:15 uit te komen, heb ik het wel het gevoel dat ik veel constanter heb gelopen. En een groot voordeel is dat ik niet super gestresst ben geraakt over m'n uit de band vliegende hartslag. Hartslag is redelijk constant in die tempolopen. Vooral m'n stapfrequentie is sterk toegenomen, en dat looptempo bevalt me goed. Vanochtend geprobeerd op een grote glibberige ijsvlakte voluit 10K te lopen. Niet harder dan voorheen, maar de omstandigheden waren daar ook neit echt naar.
Hoe ga ik nu verder? Graag je advies. Groet, Anna

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Anna,

Als je prettiger loopt op snelheid zou ik willen voorstellen om dit dan te blijven doen. Je kunt achteraf controleren of je hartslag volgens de verwachting was.

Merk je dat je hartslag lager wordt, dan kun je de keer erna iets sneller gaan lopen. Dan loop je eigenlijk toch op hartslag

Blijde groet,
Rob