De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

ivm knieblessure kan ik a.s. maandag geen 10 km voluit gaan lopen. ik kan wel hardlopen, maar houd het bij max. 9 km per uur. hebben jullie een suggestie voor mij hoe ik wel mijn snelste 10 km kan nabootsen? bijvoorbeeld fietsen?

ik ben benieuwd naar jullie suggesties!

groet,
Esther

Je kan gaan fietsen of zwemmen. Dat is zeker minder belastend.

Als je fietst op hartslag dan kun je plm. 10 slagen van je hardloophartslag aftrekken om een vergelijkbare hartslag te krijgen voor op de fiets.
Maar voluit blijft natuurlijk gewoon voluit

Succes!

Blijde groet,
Rob

Beste Rob,
Dank voor je antwoord. 10 km hardlopen of fietsen is wel een verschil. Hoeveel km kan ik het beste fietsen om 10 km hardlopen na te bootsen? Zonder knieblessure zit ik op 10-11 km per uur.

gr. Esther

Hoi Ester,

Fietsen is minder belastend, dus ik zou wel wat langer (in tijd) fietsen dan je zou doen over de 10km, dus als je een uur doet over de 10k zou je 1,5 uur kunnen gaan fietsen...

Lukt dat?

Succes!
Rob

Hallo Rob,

Dank voor je advies. uiteindelijk ik heb 20.7 km (veel heuvels) in 57 minuten gefietst met een gemiddelde hartslag van 137. (138 is mijn lage marathon hartslag, gezien het op de fiets was kun je het vergelijken met 147 tijdens hardlopen, toch? 147 is mijn hoogste marathon hartslag)
Kan ik met deze info mijn gegevens in mijn schema aanpassen?

Ik heb nog een vraag. Door mijn knieblessure heb ik eigenlijk tot nu toe alleen in mijn lage hartslag kunnen trainen. ik zit nu op dag 27 en ik kan nog steeds niet zeggen dat ik het schema daadwerkelijk kan gaan volgen. Zondag 3 feb ga ik 10 EM lopen in Apeldoorn (midwintermarathon). ik wil even afwachten hoe dat gaat.
Als dat goed gaat, is mijn idee om het schema strak te gaan volgen, ook op de aangegeven hartslag. Is dat wijs?
Kun je me adviseren wat ik het beste kan doen? is een marathon over 73 dagen voor mij nog realistisch?

groet,
Esther

Esther Tuinier schreef: ↑01 feb 2019, 14:00 Kan ik met deze info mijn gegevens in mijn schema aanpassen?

Je kunt de gegevens van het fietsen niet 1 op 1 vergelijken met hardlopen, dus hier kun je niet je gegevens mee aanpassen in het schema. Je kan natuurlijk wel het trainingsresultaat invullen in het schema.

Esther Tuinier schreef: ↑01 feb 2019, 14:00 Kun je me adviseren wat ik het beste kan doen?

Ik weet niet of je al bij een (sport) arts of fysio bent geweest, knieblessures zijn vaak een techniekprobleem en ik denk dat het verstandig is uit te zoeken of dat bij jou het geval is. Meer info is ook te vinden op https://www.sportzorg.nl/

Ga pas hardlopen als je in het dagelijkse leven geen last hebt. Je moet wel blijven bewegen (zwemmen, fietsen), ook om het genezingsprocess te stimuleren. Als je pijnvrij kunt lopen kun je kijken dat je weer kunt gaan vogels kijken, en als dat goed gaat voorzichtig het schema weer oppakken.

Esther Tuinier schreef: ↑01 feb 2019, 14:00 is een marathon over 73 dagen voor mij nog realistisch?

Hoe lang duurt de blessure nu? Een week of 2 missen van het schema is geen probleem. Maar als het herstel (veel) langer duurt dan moeten we even kijken.
Beterschap!
Rob