De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Zondag wil ik ter mentale voorbereiding eens een 30 km loop doen. Weet dat het niet hoeft, maar vind het zelf prettiger om eens die afstand te lopen (verste ooit tot nu toe is namelijk 21 km) Deze 30 km is aankomende zondag tijdens de Achtkastelenloop in Vorden.
Er zijn dan ook pacers aanwezig. Het lijkt me leuk en een prettig idee om daar samen mee te lopen. Nu de vraag wat ik moet doen; ga ik puur op mijn hartslag lopen of met een pacer mee? En als het een pacer wordt, welke snelheid hou ik dan aan? Volgens jullie moet ik de marathon in 3u33 (5.04 min/km) lopen, aangezien mijn 10 km in 42.36 gaat. Er zijn pacers voor o.a. 5:00 en 5:20 min/km
Hoor het graag.

Hoi Nieck,

Allereerst zou ik dus op marathonhartslag gaan lopen, dan zou je redelijk comfortabel de 30km moeten volbrengen.
Als je een pacer wilt volgen, neem dan de pacer die net wat langzamer loopt dat je zou moeten lopen.
Het geeft namelijk veel meer voldoening dat je tegen het einde weg kunt lopen van je pacer, dan dat je moet lossen....

En mocht je halverwege al denken dat het te langzaam gaat, kun je alsnog versnellen ..

Succes!

Blijde groet,
Rob

Dank je.
Mij is alleen nog niet precies duidelijk wat mijn marathon hartslag is; is dat de range tussen de lage en hoge in van de trainingen?

Hoi Nieck,

In je schema staan 3 hartslagen, de laagste 2 zijn je marathonhartslag laag en marathonhartslag hoog. De uiteindelijke marathon start je op marathonhartslag laag, en je hartslag loopt dan gedurende de marathon langzaam op. Ongeveer een maand voor de marathon krijg je een mail waarin alles precies wordt uitgelegd.
Als je dus de 30km loopt tussen beide hartslagen ben je prima bezig

Blijde groet,
Rob

Nog bedankt voor de uitleg. Heb heerlijk gelopen