De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb tweemaal een marathon gelopen; eerste in 4:18 en tweede in 4:13. Hiervoor heb ik getraind op de "ouderwetse" manier met heel lange trainingen (tot zelfs 32 km) in de laatste weken vóór de marathon. Op zich lekker gelopen, maar toch niet het doel 3:59:59 weten te bereiken. De filosofie van Sportrusten (plus de tijdsbesparing in de trainingen ) sprak mij wel aan. De trainingen gaan op zich wel goed, maar ik heb niet het gevoel dat ik sneller word. Mijn snelheid op deze korte afstanden is wel hoog genoeg om het benodigde gemiddelde op de marathon van 5'36" / km te halen. Maar ik kan niet inschatten of ik dit op die lange afstand kan volhouden. Hoe kan ik er met de Sportrusten training naar toe werken dat ik die ruim 13 minuten ga winnen op de marathonafstand?

Hoi Ira,

Ik heb even je trainingsresultaten bekeken en op zich zit het er wel in, als ik kijk na je 10km voluit tijd verwachten we dat je precies 4 uur over de marathon zou moeten doen

Je bent nog niet op de helft, dus er is nog genoeg tijd om sneller te worden. Ik zie wel dat je intensieve trainingen wat achterblijven op hartslag, en die zijn juist goed om je basissnelheid wat op te krikken. Dus probeer die wel echt op de gevraagde hartslag te lopen.

Als dit niet lukt kun je hem als interval doen, wat je volgens mij ook al probeert als ik het commentaar lees. Een andere truc is om de eerste km 10 slagen onder je intensieve hartslag te lopen, de 2e kilometer 5 slagen onder je intensieve hartslag en de 3e km op je intensieve hartslag. En dit dan vast proberen te houden tot het einde. Aan het begin van ieder stap lijkt het alsof het niet te doen is, maar na een paar minuten gaat het dan wel weer.


Blijde groet,
Rob