De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

De marathon van Rotterdam zit eraan te komen. Hebben jullie nog advies m.b.t. voeding in de laatste week voor de marathon?
En misschien ook wel voor na de marathon om het herstel te bevorderen?

Alvast bedankt.

Gr, Robbert

Hoi Robbert,

Wijk niet (teveel) af van je normale voedingspatroon. Wat je niet wilt is dat je darmen van streek zijn tijdens de marathon omdat je je voedingspatroon hebt omgegooid.

Neem de dag voor de marathon een lekkere paste maaltijd en ontbijt goed maar niet te zwaar op de dag zelf.

Je kunt gewoon normaal eten na de marathon. Er zijn lopers die zweren bij herstelvoeding, maar er zijn net zoveel tegengeluiden die het nut hiervan in twijfel trekken. Ik heb zelf nooit speciaal gegeten na een marathon.

Blijde groet.
Rob

Hoi Robbert,

dit is een goede vraag maar het antwoord verschilt ook heel erg per persoon.
Mijn advies is: doe niks wat je nog nooit geprobeerd hebt.

Wat ik doe:
ik drink de vrijdag voor de marathon 1 bidon met carboloader.
Op zaterdag drink ik er nog 2 over de hele dag.
Hiermee vul je de koolhydraten extra bij zonder een volle maag te krijgen van het eten.
Ik weet niet of het helpt, maar mij helpt het in ieder geval al psychisch met de voorbereiding. Dat het daar in ieder geval niet aan kan liggen.
Voorheen at ik altijd de middag voor de marathon pasta en de avond ervoor pannenkoeken.
Afgelopen november in november kon dit niet en at ik gewoon lekker patat met kip op de avond voor de wedstrijd. Ook daar heb ik hem gewoon mee uitgelopen.

Kazoekie schreef: ↑14 mar 2019, 21:56 Hoi,

De marathon van Rotterdam zit eraan te komen. Hebben jullie nog advies m.b.t. voeding in de laatste week voor de marathon?
En misschien ook wel voor na de marathon om het herstel te bevorderen?

Alvast bedankt.

Gr, Robbert

Bedankt voor jullie antwoorden!