De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vandaag moest ik eigenlijk nog 7 km vogels kijken...ik wil deze overslaan om echt even mijn rust te pakken.
Laatste tijd vogels kijken overgeslagen, en een weekje wintersport. Wel verder schema prima gevolgd.
Totaal heb ik 45 van de 52 trainingen gedaan en ga volgende week netjes 2 x 12 min lopen.
Vraag 1: "Stramme benen na 14 km. normaal?" Wel goed herstel.
Vraag 2: Kan ik de marathon met vertrouwen tegemoet zien?
Vraag 3: Hoe loop ik de 12 min?
Vraag 4: Inname gels na 45-60 min?

Hoor het graag,
Ada

Hoi Ada,

Ada schreef: ↑31 mar 2019, 10:37 Vraag 1: "Stramme benen na 14 km. normaal?" Wel goed herstel.

Geen probleem, wat stijfheid is normaal en geen probleem als dit binnen 1 a 2 dagen weer weg is.

Ada schreef: ↑31 mar 2019, 10:37 Vraag 2: Kan ik de marathon met vertrouwen tegemoet zien?

We zijn blij als je 80% van de trainingen daadwerkelijk doet, dus ik zie geen probleem

Ada schreef: ↑31 mar 2019, 10:37 Vraag 3: Hoe loop ik de 12 min?

Op marathonhartslag, maar aangezien het voor sommigen lastig is om in zo'n korte tijd op marathonhartslag te komen, kun je ook marathontempo aanhouden.

Ada schreef: ↑31 mar 2019, 10:37 Vraag 4: Inname gels na 45-60 min?

Je neemt de gels in na 10, 20 en 30km:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

Succes!

Blijde groet,
Rob