De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

ik ben net begonnen met mijn schema voor halve marathon.
veel van de trainingen zouden een hartslag van rond de 140-150 gdaan moeten worden. op dit moment loopt mijn hartslag al snel naar 165-170 (bij 9,5 km per uur, mijn gemiddelde snelheid)
betekent dit langzamer lopen (soms bijna wandelen in mijn geval)? of toch hetzelfde tempo en de hartslag dan maar wat hoger (in de verwachting dat ik gedurende de 100 dagen steeds lagere hartslag kan houden bij hetzelfde tempo?

Andere vraag; ik zie de weergave in minuten per km. is het ook mogelijk km/per uur weergave te zien? Dat vind ik persoonlijk een prettige weergave.

groet Monique

Hoi Monique,

Er is een makkelijke check en dat is dat je op je halve marathonhartslag ook ongeveer op je halve marathontempo moet lopen.
Als je dus 65 min over de 10km doet, verwachten we dat je 2h36 over de halve doet. Dat is 7:23min/km of 8,12km/u.

Dus als je 9,5km/u loopt dan loop je dus (veel) sneller dan je halve marathontempo.
Twee opmerkingen:
1) Ik vermoed dat je veel sneller kunt op de 10km, je snelheid van 9,5km/u is al bijna de snelheid die je liep bij je PR op de 10, en ik kan echt niet in de buurt komen van mijn PR snelheid tijdens een duurlooptraining.
2) Je kunt goed op hartslag lopen door je stapfrequentie hoog te houden. Dus als je te hoog in je hartslag loopt dan verlaag je de hartslag door kleinere passen te lopen, en niet door minder stappen per minuut te lopen.

Je kunt een testje doen door op 8,12km/u te gaan lopen en te kijken wat je hartslag dan is.

mo23 schreef: ↑04 apr 2019, 10:56 ik zie de weergave in minuten per km. is het ook mogelijk km/per uur weergave te zien?

Tja, ik heb een collega gehad (wielrenner die ging hardlopen) die hier ook helemaal gek van werd. Maar hij is inmiddels om
Hardlopers zijn gewend aan min/km omdat dit makkelijker rekent, als je x minuten over de 10km doet dan deel je je tijd door 10 en je hebt je snelheid in min/km. En als Dafne 11 seconden over de 100meter doet, dan is dat dus 110s/km oftewel 1:50min/km. Hoeveel km/uur dat is? Geen idee.

Maar ik zal Mark vragen of de snelheid in km/u erbij gezet kan worden!

Blijde groet,
Rob

Hoi,

zojuist een training gedaan met hartslag op 145-150. dan loop ik 7.30 per km. op die manier lukt het de juiste hartslag te houden. -
- Betekent dit de komende weken dit aanhouden ? (zowel bij snel, langzame duurloop staat geadviseerde hartslag rond 145-146; er zit bij mij weinig verschil in hartslag tussen de soort trainingen; alle trainingen voelen dan als langzaam)?
- Is het een probleem dat ik eens per week hoger zit (ik train bij de club en dan lopen we 6.30 per km) circa 9 km (uurtje)? ik zou graag met de club mee willen blijven lopen, mijn hartslag schiett dan wel naar de 170...

Mijn laatste halve liep ik in 2013 in 2.21 uur. zegt dat nog iets?

bedankt weer,

Hoi Monique,

mo23 schreef: ↑07 apr 2019, 11:23 Betekent dit de komende weken dit aanhouden ? (zowel bij snel, langzame duurloop staat geadviseerde hartslag rond 145-146; er zit bij mij weinig verschil in hartslag tussen de soort trainingen; alle trainingen voelen dan als langzaam)?

Is goed, kijk het even aan, je mag eventueel wel iets hoger in hartslag (zie verderop in mijn antwoord).

mo23 schreef: ↑07 apr 2019, 11:23 Is het een probleem dat ik eens per week hoger zit (ik train bij de club en dan lopen we 6.30 per km) circa 9 km (uurtje)? ik zou graag met de club mee willen blijven lopen, mijn hartslag schiett dan wel naar de 170...

Geen probleem, je kunt deze training doen als alternatief voor je intensieve training, en deze mag ook best intensief aanvoelen.

mo23 schreef: ↑07 apr 2019, 11:23 Mijn laatste halve liep ik in 2013 in 2.21 uur. zegt dat nog iets?

Ja, dat zegt wel wat, want dat bevestigt enigzins mijn vermoeden dat je wel sneller kunt op de 10, een tijd van 2h21 op de halve correspondeert met een 10km tijd van 60 minuten, en een marathon van 5h07 oftewel 7:17min/km. Dus vandaar mijn opmerking dat je wel iets hoger in hartslag mag trainen.

Kijk het even aan en laat dan even weten hoe het gaat.
Blijde groet,
Rob

Bedankt voor je antwoorden. Ik train twee weken zo, en dan eens kijken hoe het gaat.
groet Monique