De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,
Wat ik niet goed begrepen heb:
1) moet je de hele ademoefening je tong tegen je gehemelte houden, bij je voortanden? Of loslaten bij het uitademen?
2) kon niet verstaan hoe vaak je het max moet doen per dag, min 2x begreep ik, een cyclus van ...hoevaak?

Groet Ini

Ha Ini,

Je kunt je tong gedurende de hele oefening tegen je gehemelte houden. Druk op je tong, met een ontspannen kaak als dat lukt.

Je kunt de oefening prima 4 keer achter elkaar doen.

Kun je hiermee verder?

Koen

Ja bedankt Rob

Waarom wordt er geadviseerd max 4x per keer? Ik vind het wel fijn hoor, lekkere korte oefening Maar wat is de achterliggende gedachte?

Het is geen concentratie-oefening zoals de andere oefeningen, dus het is niet van belang om het lang te doen.

Hoi,
Opnieuw een oefening waarbij in de loop der tijd de hartslag (en bloeddruk) naar beneden zou gaan. Ik wil graag iemand enthousiast maken, die snel en oppervlakkig ademt, maar een lage hartslag heeft. Geen sporter. (50 of lager in rust bij 14 tot 16 keer ademhalen per minuut).
Ik vraag me nu in het algemeen af, hoe iemand snel kan ademen MET een lage hartslag.
Groet!

Dag Koen,
Waarom mag je deze oefening maar max 4x doen (of later max 8x) per keer?
Wat gebeurt er tijdens de 7 tellen vasthouden van je adem na de inademing?

elfenbloem schreef: ↑15 apr 2019, 07:30 Hoi,
Opnieuw een oefening waarbij in de loop der tijd de hartslag (en bloeddruk) naar beneden zou gaan. Ik wil graag iemand enthousiast maken, die snel en oppervlakkig ademt, maar een lage hartslag heeft. Geen sporter. (50 of lager in rust bij 14 tot 16 keer ademhalen per minuut).
Ik vraag me nu in het algemeen af, hoe iemand snel kan ademen MET een lage hartslag.
Groet!

Ja, dat is complexe materie. Ik weet het ook niet. Maar vaak is het zo dat mensen met een lage hartslag, wel een matige hartslagvariabiliteit kunnen hebben. De hartslagvariabiliteit verbetert dan wel met oefeningen. Dat is echter lastiger te meten, hoewel daar ook apparatuur voor is. Ik zet dan altijd in op het brein: minder piekeren, je brein temmen. Daar hebben veel mensen met een snelle ademhaling ook behoefte aan.

cirkel schreef: ↑15 apr 2019, 16:01 Dag Koen,
Waarom mag je deze oefening maar max 4x doen (of later max 8x) per keer?
Wat gebeurt er tijdens de 7 tellen vasthouden van je adem na de inademing?

Je kunt licht in je hoofd worden en flauw vallen als je het te vaak doet.

Hoi, gaandeweg word ik helemaal fan van de 4-7-8. Al twee keer het filmpje teruggekeken en bij mij ontdekt dat ik het toch niet helemaal goed doe. Simpele oefening? Te doen zonder concentratie? Wel nee. Een gekkigheid die ik soms meemaak: meestal vóór de eerste inademing moet ik slikken. Kan dit niet negeren. Waar duidt dat op?
Groet!

Excuses voor mijn late reactie. Slikken kun je prima negeren, ik weet - helaas - niet waar het op duidt.

Van alle oefeningen doe ik de A.Weil -oefening dagelijks + de Anapana.
Wat ik wel jammer vind is, dat er verder geen info over de achtergrond en uitwerking te vinden is.
Eigenlijk vind ik dat wel bij de cursus horen. Kritisch puntje dus Koen!
Net als bij Wim Hof en Marion Meesters, dan hoor je iets over waar het vandaan komt en hoe het fysiek/psychisch kan uitwerken.
Maar verder vond ik de cursus goed uitgewerkt met filmpjes, interviews en info.

De WH-ademhaling hoop ik nog aan mijn dagelijks ritueel toe te voegen. Wat een geweldige man die Wim! Veel bewondering voor.

Maar ook verder allemaal complimenten voor jou Koen, fijn dat je dit zo deelt met de mensheid.
En ik ga bezig om eerder op te staan, maar (nog) niet om 5 uur.

A.weil oefening?

Hoi Joke,

https://www.sportrusten.nl/ademhalingso ... eil-4-7-8/

Blijde groet,
Rob