De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik merk dat ik best moeite heb met de HS zones. Mijn omslagpunt ligt op 180 (gebaseerd op de 10K)

Om even te vergelijken, waar zijn de trainingen qua tempo mee te vergelijken.

Dus de 10k op dag 16, is bij mij gelijk aan mijn marathontempo van afgelopen april in Rotterdam. Kan dat kloppen?

Waar zijn de anderen mee vergelijkbaar?

Hoi Frank,

frankbruining schreef: ↑27 jul 2019, 17:59 Dus de 10k op dag 16, is bij mij gelijk aan mijn marathontempo van afgelopen april in Rotterdam. Kan dat kloppen?

Nee, dat klopt niet. Je training op marathonhartslag moet ongveer overeenkomen met je marathontempo.

Een 10k voluit zou je ongeveer op je omslagpunt moeten kunnen lopen, al is dat tijdens een training erg moeilijk te halen. Tijdens een 10k wedstrijd moet dat wel haalbaar zijn.

Als ik zo naar je tijden kijk: je zou 5:19min/km moeten lopen tijdens de marathon, en ik zie aan je trainingen die dat je dit ongeveer loopt bij hartslag 145. Dus ik vermoed dat je inderdaad toch wat te hoog in hartslag traint. Ze zou dus je trainingen ongeveer 5 slagen mogen lopen. Wat dus ook wel overeenkomt met je gevoel dat je moeite hebt in de jusite zones te trainen.

Hoe is je omslagpunt vastgesteld?

Blijde groet,
Rob

Dank je wel voor je snelle reactie Rob!

Ik heb mijn omslagpunt vastgesteld aan de hand van den 10k wedstrijd. Zie bijlage.

Hoi Frank,

Dank voor je reactie, dat maakt het duidelijk. Je omslagpunt is het gemiddelde op je snelle 10k. Dat is in dit geval dus 172!

Meer uitleg:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/
Dus ik denk dat als je het omslagpunt in je schema op 172 zet, de trainingen wat beter gaan.

Mocht je later vinden dat het niet goed gaat, laat het dan even weten, dan check ik een en ander nog een keer.

Met blijde groet,

Rob

Dan heb ik het helemaal verkeerd begrepen. Helemaal duidelijk. Ik ga het aanpassen in mijn schema.

Enorme dank voor je support!

Graag gedaan!

Succes