De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Rob,

De eerste 30 dagen zitten er op. Vandaag (11/8) 10 km voluit gelopen i.p.v. op 9/8. Tijd lag 2 minuten boven mijn laatst gelopen 10 km wedstrijd.
Vraag 1: Moet ik mijn gegevens daar op aanpassen?

Mijn sporthorloge geeft een hersteltijd van 4 dagen aan waarin ik zou moeten rusten of rustig zou moeten trainen. Gelet daarop denk ik dat het goed is deze week het schema als volgt aan te passen: di 13/8 vogels kijken, woe 14/8 marathon hsl laag, vrij 16/8 intensief, zo 18/8 marathon hsl hoog. Daarna pak ik het reguliere schema weer op.
Vraag 2a: Hoe kijk je daar tegen aan of moet ik meer rust nemen?
Vraag 2b: En in het laatste geval; welke training laat ik dan vallen?

In deze periode van 30 dagen heb ik een week niet kunnen lopen vanwege een blessure en door de vakantie waren de omstandigheden waaronder ik liep ook wisselend (zie ook de notities bij mijn trainingen), toch maak ik me "zorgen" over een paar dingen.
In de eerste week liep ik (veruit) de snelste tijden, daarna is het beeld wisselend.
Volgens mijn sporthorloge daalt mijn VO2max. Voordat ik aan het schema begon was mijn VO2max 56, nu (na de 10 km voluit) is het 52.
Vraag 3a: Wanneer mag ik vooruitgang verwachten?
Vraag 3b: Zouden er andere redenen kunnen zijn dat de resultaten nog niet verbeteren? Bijv. trainingen toch te intensief?

Ik hoor graag van je. Alvast bedankt.

Hoi Bert,

Bert Fink schreef: ↑11 aug 2019, 15:33 Vraag 1: Moet ik mijn gegevens daar op aanpassen?

Je past je gegeven aan als je gedurende de 100 dagen een snellere 10k loopt als dat je hebt ingevuld. Als je langzamer bent dan laat je de ingevulde tijd gewoon staan.

Bert Fink schreef: ↑11 aug 2019, 15:33 Vraag 2a: Hoe kijk je daar tegen aan of moet ik meer rust nemen?
Vraag 2b: En in het laatste geval; welke training laat ik dan vallen?

Ik vertrouw deze gegevens nooit zo, als dit gemeld wordt door een sport app. He voel je jezelf? Gaan de trainingen makkelijk of voelen ze zwaar? Wat je kunt doen is je rusthartslag in de gaten houden, dat is een goede indicatie of je te ver gaat of niet. Dus iedere dag op dezelfde tijd en onder dezelfde omstandigheden je hartslag meten in rust. Als je dit volgt zul je zien dat deze waarde vrij constant is over een langere periode. Als deze meer dan 5 slagen hoger is dan normaal sla je een training over, of ga je een rondje vogels kijken.

Bert Fink schreef: ↑11 aug 2019, 15:33 Vraag 3a: Wanneer mag ik vooruitgang verwachten?

Na 30 dagen mag je al wel wat zien gebeuren. Maar ik zie ook in je trainingen dat de resultaten wisselend zijn. Kijk het nog even een week of 2 aan, zodat je weer in de normale ritme kunt komen en trek dan nog eens aan de bel.

Bert Fink schreef: ↑11 aug 2019, 15:33 Vraag 3b: Zouden er andere redenen kunnen zijn dat de resultaten nog niet verbeteren? Bijv. trainingen toch te intensief?

Je tijden (zeker in het begin) zijn wel in overeenstemming met wat we verwachten. Hoeveel km-ers trainde je voordat je aan het schema begon?

Ik hoor graag van je ,
Rob

Dank voor reactie.

N.a.v. reactie op vraag 2: Mijn rust hsl is normaal (geen afwijking van meer dan 5 hsl). Ik ga vanavond Vogels kijken en ga daarna verder met het reguliere schema.

N.a.v. reactie op vraag 3: Akkoord, als het goed is kan ik vanaf nu weer in normaal ritme komen en onder (redelijk) gelijkblijvende omstandigheden.

N.a.v. reactie op vraag 4: Gemiddeld genomen trainde ik 3x per week en liep dan 40 km (inclusief wandel/dribbelpauzes tussen intervaltrainingen).

Hoi Bert,

Dank voor je antwoorden!

ALs je rusthartslag normaal is en je trainde al meer dan 40km per week, dan moet het schema geen probleem zijn in de zin dat je overbelast bent geraakt.

De komende weken verwacht ik wel dat de snelheid weer terug komt, en mocht het niet zo zijn dan hoor ik het graag, dan kijken we even verder!

Succes
Rob