De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

hallo Rob, eigenlijk zou ik graag de M onder de 4 uur willen lopen. Nu zijn de Traininstijden daar niet naar. Heb je nog tips voor de training, waardoor ik het misschien toch nog kan halen.

Ik heb vandaag de hM gelopen, voor mij een soort test of het mogelijk is om onder de 4 uur te komen. Het was een loop met twee keer hetzelfde rondje, redelijk vlak maar toch wel een paar keer vals plat. De temperaturen waren/zijn vandaag tropisch, het was met de start al boven de 25 graden. De eerste helft in 59:27 en de tweede in 1:00:14. Dus best wel vlak gelopen.
Het plan was met 5.40 te starten en vanaf 17k versenllen. Dat versnellen is niet gelukt. Ik ben niet bek af maar zie het wel somber in, dat ik denk dat ik dat tempo niet nog 21 km kan volhouden. Mijn hartslag starte bij 160 gemiddeld, bij de de 6ek was de hs bij 169, dan schiet hij door naar 175. vanaf de 10 k is de gemiddelde hartslag bij 179 en klimmt hij door tot 184 in de laatste km. in de laatste 500 m is de gemiddelde hs bij 187 met een max van 191.

een hm in een tijd net onder de 2 uur betekent realistisch een tijd op de M in 4.15 uur.

een lopende groet

Marieke

Hoi Marieke,

Ik denk dat dit een lastig verhaal wordt, je 10k tijd is 51 minuten, en dit komt ook precies overeen met een halve marathon van 2uur. Wat wel in je voordeel speelt is dat het vandaag niet echt hardloopweer is, dus dat de halve sneller kan daar ben ik wel van overtuigd.
Maar voor een marathon onder de 4 uur zou je een halve in 1h50 moeten kunnen lopen....

Als je nu eens probeert gewoon een goed marathon te lopen, dan heb je een mooi uitgangspunt om die tijd een volgende keer te verbeteren... Is dat geen beter plan?

Tips:
Intervallen willen soms wel eens helpen, maar die doe je al zie ik
Afvallen helpt ook erg, 5% afvallen is 5% sneller, maar niet voor iedereen een optie

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

dat wordt dus 3 kg afvallen en IV training. Bedankt. en ja dan moet ik volgend jaar nog een M lopen om mijn doel onder de 4 te halen.

Hoe lang kan een mens rond het omslagpunt lopen zonder gigantisch verval in tempo?

gemotiveerde groet

Marieke