De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Vanochtend mijn 5km op hogere hartslag gelopen (162-170). Nu heb ik eigenlijk een algemene vraag over die bovengrens. Bij elke loop is het zo dat als mijn hartslag boven de bovengrens komt (in dit geval 170) ik langzamer ga lopen. Ik probeer zo mijn hartslag naar beneden te krijgen. Als dat niet lukt wandel ik een stukje (zo ook vandaag..). Echter als ik dan na afloop naar mijn gemiddelde hartslag kijk is deze 165.
Is dit de juiste manier? Of moet ik wat minder spastisch omgaan met die 'te hoge' hartslag zodat wellicht het gemiddelde hoger uitvalt? Of toch zo maar door gaan?

Snikhete groet,
Esther

Goedemorgen, vandaag weer gelopen. Nu 8 km (1km meer dan volgens 't schema). Hartslag tussen 160-168.
Deze keer maar eens gekeken wat ie deed.... In het begin ging t prima. Later liep ie op en heb ik een behoorlijk tijd met een hartslag rond de 172 gelopen. Het tempo van de laatste 2km lag iets lager (6.16m/km tov 6.00m/km). Gemiddeld kwam mijn hartslag nu uit op 167 wat binnen 't bereik valt.

Concrete vraag is eigenlijk bij hoeveel te hoge hartslagen pas je je tempo aan naar beneden om weer in de juiste zone te komen..?

Hoi Esther,

Zoals je beschrijft in je eerste berichtje is de juiste methode, dus als je uit je zone loopt dan vertraag je iets. Met name hartslagmeters die via de pols meten kunnen wat traag reageren, dus vertraag gewoon iets, wandelen zou niet nodig hoeven zijn, het kan even duren (10 sec) voordat je hartslagmeter daadwerkelijk reageert.

Als je hartslagmeter snel wisselt (dus sprongen vertoond in de hartslag) kan het zijn dat je de band wat strakker om je pols moet doen.

Blijde groet,
Rob

Dank voor je reactie.

Ik loop nu bewust met een hartslagband gekoppeld aan mijn garmin. Geeft toch een betere meting weer naar mijn idee.

Ik ga weer met frisse moed verder!

Ah prima,

Wat ik trouwens vergeten hebt te melden is dat er inderdaad geen paniek is als je wat te snel loopt. Ik heb liever dat je met plezier wat te snel loopt dan gefrustreerd binnen de goede zone!

Blijde groet,
Rob