Dam tot damloop marathon hr of voluit?

[Tessie]

Hi Rob en alle anderen,

Volgende week woensdag heb ik een 10km voluit in mijn schema en op zondag een 14km op marathon hartslag. Nu loop ik die zondag de Dam tot Damloop. Mijn vraag loop ik de DtD voluit en dan de 10km op woensdag op marathon hr, of is dat niet verstandig.

Verder vraag ik me, zoals zovelen of ik wel de juiste HR heb en het juiste omslag punt. Is dat enigzins af te lezen uit mijn trainingen?

Ik hoor het heel graag!

Dank grtz Tess

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Tess,

Mijn vraag loop ik de DtD voluit en dan de 10km op woensdag op marathon hr,

Dat vind ik een prima plan!

zoals zovelen of ik wel de juiste HR heb en het juiste omslag punt. Is dat enigzins af te lezen uit mijn trainingen?

Je training om (lage) marathonhartslag is de hartslag waarmee je ook de marathon start. Dus als je op deze hartslag loopt, zou je tempo ongeveer in de buurt moeten komen van je geschatte marathontempo. Uiteraard speelt het weer, de route, of je uitgerust bent of niet allemaal mee, dus raak niet in paniek als het niet gelijk klopt. Maar mocht het echt afwijken of hier nog vragen over hebben hoor ik het graag. Je marathontempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob

[Tessie]

Hi Rob,

Dank je, ik kijk even naar het weer van zondag, misschien te warm voor voluit, maar anders geef ik gas van Amsterdam naar Zaandam!
Ik heb de juiste gegevens ingevuld, maar ik heb het gevoel dat ik harder kan. In snelheid uitgedrukt denk ik dat ik wel 5.30 per km kan lopen, maar als ik op mijn rustige hartslag loop red ik dat (nog) niet. Ben ik te ongeduldig? Ik heb het gevoel dat ik met deze hr zones niet rond de 3.50 / 3.40 op de marathon uit ga komen. Misschien moet ik daar ook niet naar kijken en hem gewoon gaan uitlopen, maar toch ik denk ik vraag het maar.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Tess,

Je mag van mij wel iets hoger in hartslag trainen, dus tel er een slag of 5 bovenop, want je mag inderdaad wel wat sneller trainen en dan kun je ook wel als ik je snelle trainingen zo zie.

Succes in A'dam!

blijde groet,
Rob

[Tessie]

Hi Rob,

Super, dank je net getraind met 5 slagen er boven op en het voelde prima. Hoe pas ik dat in het systeem aan? Kan ik het omslagpunt met 5 verhogen of werkt dat niet zo? Kun je de HR aanpassen?

Hoor het graag, ga met een goed gevoel de laatste maand in!

Dank Tess

[RunningRob - Sportrusten]

Kan ik het omslagpunt met 5 verhogen of werkt dat niet zo? Kun je de HR aanpassen?

Ja dat kan

Blijde groet,
Rob