De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Ben in voorbereiding voor de marathon van Amsterdam en heb een vraag over mijn hartslag.
Dit jaar liep ik mijn eerste marathon in Rotterdam. Het was warm, erg spannend en de adrenaline gierde door mijn lijf.
In het startvak zonder te bewegen 103 slagen per minuut.
Ademhalingsoefening gedaan, hielp wel maar kreeg hem niet lager dan 90, terwijl in rust het normaal 60 of lager is.
Dat heeft wel invloed gehad op het verloop van de race, moest veel te snel naar een lager tempo.
Heeft iemand tips hoe je dit kan aanpakken wanneer je hartslag voor de race teveel oploopt?
Bob

Hoi Bob,

Een ademhalingsoefening voor de wedstrijd helpt, maar ook tijdens de eerste kilometers wil het wel helpen de uitademing te verlengen (zonder pauze uiteraard). Na een km of 3 is je hartslag genormaliseerd en kun je het juiste tempo pakken.

Blijde groet,
Rob

Dank je voor je reactie Rob.
Probeer mijn ademhaling gedurende de hele race zo te regelen.
Misschien als ik er wat meer heb gelopen dat het minder wordt.

Groeten Bob