De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Tijdens de trainingen heb ik gemerkt dat de door Sportrusten bepaalde hartslagzones voor mij niet goed haalbaar zijn. Omslagpunt is bepaald bij een Sportrusten training "Omslagpunt bepalen" in Haarlem en 10 km tijd is aan de voorzichtige kant ingevuld. Ik weet dat ik sneller kan, maar ik ken mijn lichaam ook en als ik intensiever en langer loop, steken blessures de kop op.

Ik ben dan ook zelf gaan kijken hoe ik goed kan lopen en ben uitgekomen door van de oorspronkelijke hartslagzone 10 hartslagen af te halen. Deze hartslagzones zijn voor mij goed te halen, zonder dat ik de kans op blessures vergroot. Nog steeds haal ik in sommige trainingen een behoorlijk tempo en stijgt m'n hartslag niet enorm omhoog. Ik vraag mij dan ook af hoe ik de oorspronkelijke hartslagzones had moeten halen; enorm hard lopen (ca. 4:00/km)?

Zou je mijn hartslagzones willen aanpassen met -10 hartslagen t.o.v. oorspronkelijke plan en daarnaast eens m'n gegevens willen bekijken of ik op de goede weg zit? Ik heb namelijk nog steeds het gevoel dat ik met een redelijk lage hartslag best hard loop en ik vraag mij af hoe en of ik dat 42 km vol kan houden. Of is het juist de bedoeling dat ik de eerst 14 km voor m'n gevoel redelijk hard loopt (ca 5:00/km) met een lage hartslag 156 en dat de snelheid gaanderweg de wedstrijd omhoog gaat (naar bijvoorbeeld 5:20/km) bij een hogere hartslag (richting de 168)? Ik wil niet te hard van start gaan om mijzelf daarna al vroeg in de wedstrijd tegen te komen. Misschien heb je daar wat tips voor?

Met vriendelijke groet,
Arno van der Werf

Hoi Arno,

Ik heb even gekeken maar je trainde inderdaad veel te snel. Als je traint op marathonhartslag moet je tempo ongeveer overeenkomen met je marathontempo
Zie:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Dus bij je training op je (lage) marathonhartslag moet je ongeveer 5:19min/km lopen, en jij loopt véél sneller. Dus je omslagpunt is duidelijk te hoog bepaald. Je conclusie klopt dan ook wel om er 10 slagen vanaf te trekken.
Je kunt je trainingshartslagen 10 slagen lager krijgen door je omslagpunt ook 10 slagen te verlagen.

De beste wedstrijd loop je door hem zo vlak mogelijk te lopen. Bij de meeste marathonlopers loopt echter de snelheid langzaam terug. In hartslag begin je op je lage marathonhartslag en die mag langzaam oplopen naar je hoge marathonhartslag zo rond km 30. Daarna kun je op je gevoel verder gaan (en eventueel de hartslag nog verder laten oplopen).

Je krijgt hier trouwens vanzelf een mailtje over waar één en ander nog wordt uitgelegd.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je antwoord. Toch nog een vraag vooruitlopend om de aangekondigde email...…
M'n omslagpunt heb ik in het programma veranderd en zie dat de trainingshartslagen ook zijn bijgesteld. De ervaring tot nu toe is dat ik bij de training lage marathonhartslag (155-163) te hard loop volgens het beoogde marathontempo (5:19/km). M'n laatste training (14 km) geeft een hartslag van 156 en een snelheid van 5:06/km. Deze snelheid ligt dus best wat hoger dan de aangegeven 5:19/km.
Wat adviseer je hierin; tempo aanpassen richting de 5:19/km waardoor m'n hartslag waarschijnlijk lager uitkomt dan de voorgeschreven 155-163 of de marathonhartslag van 155-163 aanhouden en dus sneller lopen?

Groet,
Arno

Hoi Arno,

Kijk het nog even aan, mocht het nu blijken dat je altijd echt sneller loopt, dan zou je de hartslag nog wat kunnen bijstellen. Maar als je voor je gevoel ook de hoge marathonhartslag goed vol kunt houden. Dan kun je het ook zo houden.

Blijde groet,
Rob

Ok Rob, prima, ik kijk het nog even aan en zal bijhouden hoe het mij qua marathonhartslag en /tempo vergaat.

Gr. Arno