De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag, ik heb 2 vraagjes:
1. Ik ben hard aan het trainen en het gaat me goed af. Ik heb alleen in mijn hoofd dat ik de marathon (NY) straks rond 4.30 uur wil halen. Als ik uitga van de berekeningen omslagpunt en 10km moet dit haalbaar zijn. Dit matcht ook met de tijden van mijn vorige halve marathons. Maar wanneer ik een beetje reken met de tijden die ik nu tijdens de trainingen haal, ben ik bang dat ik er toch langer over zal gaan doen en mijn doelstelling moet aanpassen. Hoe zien jullie dat?
2. Wat zal een goede opbouw zijn tijdens de marathon? Ik kan mij voorstellen dat er een schema te gebruiken is die je kan volgen? Bijv eerste 10km lage marathon hartslag, 10-30 hoge marathon en na 30 lage marathon?

Groetjes Annemieke

Hoi Annemieke:

1) Een marathontijd van 4h30 komt overeen met ongeveer 6:25min/km. Dus op je lage marathonhartslag zou je ongeveer dit tempo moeten lopen. Je loopt inderdaad een stuk langzamer op je lage marathonhartslag. Dus ik vermoed dat je omslagpunt toch wat hoger ligt dan 161.
Je lage marathonhartslag ligt denk ik zo bij 138. Dat zou betekenen dat als je jouw omslagpunt 8 slagen hoger zet, je aardig in de buurt moet zitten.
Noot: 4h30 lijkt me inderdaad haalbaar als ik je 10k tijd bekijk.

2) Hierover krijg je vanzelf uitleg in een mail, ik dacht rond dag 80. In het kort: Je loopt op lage marathonhartslag tot km 18 en daarna laat je je hartslag oplopen tot hoge marathonhartslag zo rond km 30. Daarna mag je je hartslag loslaten. Hij mag dan nog verder oplopen (dus geen lage marathonhartslag, zoals je suggereert).

Blijde groet,
Rob

Bedankt, Rob! Ik ga mijn omslagpunt verhogen. Ben benieuwd!