De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Rob,

Ik heb twee vragen:
Ik zit dik over de helft in de voorbereiding voor new york en merk maar weinig verbetering. Ik ben bang dat ik op een te lage hartslag train. Mijn omslagpunt is 153, bepaalt een aantal maanden geleden toen ik mogelijk nog niet in een optimale conditie was. Is het verstandig om dit nu nog aan te passen zodat mijn lage hartslag toch iets hoger mag zijn waardoor ik wat meer snelheid kan maken? Begrijp mij niet verkeer, ik hoef geen top tijd neer te zetten maar 4.45 zou ik wel graag willen. Moet ik dit loslaten of wat adviseer je mij te doen.
Vraag twee:
Zondag was het feest, ik dacht de dam tot dam op een hartslag van 130-135 te lopen. Het was werkelijk waar onmogelijk, wat ik ook deed. Ik kwam niet onder de 150 uit. Natuurlijk ben ik mij bewust dat de omstandigheden niet best waren maar maak mij toch een beetje zorgen. Ik merk dat de ademhalingsoefeningen niet afdoende zijn om mijn hartslag te verlagen. Weet natuurlijk ook dat ik enthousiast wordt van alle bandjes en toeschouwers. Heb je nog tips hoe ik er voor kan zorgen toch mijn hartslag zo laag mogelijk te houden?

Hopelijk kan je mij geruststellen?
Groet Ellen

Hoi Ellen,

Ellenbosboom schreef: ↑26 sep 2019, 22:41 Moet ik dit loslaten of wat adviseer je mij te doen

Ik denk inderdaad ook dat je traint op te lage hartslag, want je tempo zou veel hoger moeten zijn op marathonhartslag. Als ik kijk naar je 10km tijd dan zou je ongeveer 6:37 min/km moeten lopen op de marathon..
Kun je eens 10 slagen hoger gaan trainen?

Ellenbosboom schreef: ↑26 sep 2019, 22:41 Heb je nog tips hoe ik er voor kan zorgen toch mijn hartslag zo laag mogelijk te houden?

Als je je stapfrequentie hoog houdt, kun je je snelheid regelen door je passen groter en kleiner te maken. Dus probeer minimaal 160 stappen/minuut te maken en regel je snelheid en dus ook je hartslag met je stapgrootte.

Mocht er nog iets niet duidelijk zijn dan hoor ik het graag.

Blijde groet,
Rob

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑28 sep 2019, 23:03 Dus probeer minimaal 160 stappen/minuut te maken

Hoi Rob,

zegt mijn Polarhorloge 80 stappen?

sportive groet

Marieke

Marieke7323 schreef: ↑29 sep 2019, 20:25 zegt mijn Polarhorloge 80 stappen?

Ja, dat klopt

Blijde groet,
Rob